韓哥 2024/10/13 訓練日誌

韓哥高雄
ID 198110

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韓哥

半馬 | 01:51:01 | 05:15/km | 第14半馬

2024 鳳山跑三校越野馬拉松

官方成績
日期	2024-10-13
成績	01:51:01
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	05:15/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:24'02")

00:24'02"

00:48'06"

10 km

(00:48'06")

00:24'04" (+00'02")

15 km

(01:12'16")

00:24'10" (+00'08")

00:53'02" (+04'56")

20 km

(01:41'08")

00:28'52" (+04'50")

Finish

(01:51:01)

日期: 2024-10-13 06:05 - 總爬升: 103 m - 地點: 陸軍官校 - 天氣: 涼 - 平均心率: 164 - 卡路里: 1652 Cal - 平均步頻: 166 - 溫度: 25°C - 濕度: 94.4

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

04'23"

(04'23")

04'23"

1000 / 1000

04'41"

(09'04")

04'41" (+00'18")

1000 / 2000

05'33"

(14'38")

05'33" (+01'10")

1000 / 3000

04'27"

(19'06")

04'27" (+00'04")

1000 / 4000

04'55"

(24'02")

04'55" (+00'32")

1000 / 5000

展開計圈分析

高雄

韓哥

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多了1公里

賽後評分: 好
給 3 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	117~142	65~79%
2:M馬拉松配速區	142~160	79~89%
3:T乳酸耐力區	160~165	89~92%
4:A無氧耐力區	165~175	92~97.5%
5:I最大耗氧區	175~180	97.5~100%
最大心率為180 點此去設定最大心率

10月累積里程 : 207.36 km

Skechers gorun4 累積 : 1061.1 km

TCX 2.0 上傳 | 1 month ago

丫涼說推

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	目標心跳區間: 117~ 153

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	04'23"	00:04'23"
2	04'42"	00:09'05"
3	05'33"	00:14'38"
4	04'28"	00:19'06"
5	04'56"	00:24'02"
6	04'51"	00:28'53"
7	04'49"	00:33'42"
8	04'48"	00:38'30"
9	04'51"	00:43'21"
10	04'45"	00:48'06"
11	04'38"	00:52'44"
12	04'52"	00:57'36"
13	04'50"	01:02'26"
14	04'52"	01:07'18"
15	04'58"	01:12'16"
16	05'00"	01:17'16"
17	05'06"	01:22'22"
18	05'18"	01:27'40"
19	05'09"	01:32'49"
20	08'19"	01:41'08"
21	04'36"	01:45'44"
22	05'09"	01:50'53"
22.0	17'35"	01:51'01"