王瑞銘 2024/10/13 訓練日誌

王瑞銘高雄
ID 401473

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王瑞銘

半馬 | 01:46:21 | 05:02/km | 第5半馬

2024 鳳山跑三校越野馬拉松

官方成績
日期	2024-10-13
成績	01:46:21
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	05:02/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:23'07")

00:23'07"

00:46'43"

10 km

(00:46'43")

00:23'36" (+00'29")

15 km

(01:10'35")

00:23'52" (+00'45")

00:49'09" (+02'26")

20 km

(01:35'52")

00:25'17" (+02'10")

Finish

(01:46:21)

日期: 2024-10-13 06:05 - 地點: 鳳山陸軍官校 - 天氣: 晴 - 平均心率: 154 - 卡路里: 1205 Cal - 平均步頻: 176 - 溫度: 25°C - 濕度: 94.4

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

04'36"

(04'36")

04'36" (+00'22")

1000 / 1000

04'36"

(09'12")

04'36" (+00'22")

1000 / 2000

05'05"

(14'18")

05'05" (+00'51")

1000 / 3000

04'14"

(18'33")

04'14"

1000 / 4000

04'33"

(23'07")

04'33" (+00'19")

1000 / 5000

展開計圈分析

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#久未跑長距離無力練不夠有點累😔
#恭喜🎉自己上凸台😁

賽前宣言: 無傷完賽💪

賽後評分: #難得都跑在營區內蠻特別，後段坡道長虐心累累啊！
給 4 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	123~150	65~79%
2:M馬拉松配速區	150~169	79~89%
3:T乳酸耐力區	169~174	89~92%
4:A無氧耐力區	174~185	92~97.5%
5:I最大耗氧區	185~190	97.5~100%
最大心率為190 點此去設定最大心率

10月累積里程 : 146.98 km

Adidas Adizero pro3 累積 : 546.0 km

TCX 2.0 上傳 | 1 month ago

邱藍毅, bella 和其他 4 人說推

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劉志嘉王兄晚安💤恭喜高速完賽🎉👍

2024-10-13 21:46 ·

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邱藍毅恭喜高速完賽上凸台！水啊👍👍

2024-10-14 04:35 ·

1 個人推


	目標心跳區間: 110~ 144

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	04'37"	00:04'37"
2	04'36"	00:09'13"
3	05'06"	00:14'19"
4	04'15"	00:18'34"
5	04'33"	00:23'07"
6	04'36"	00:27'43"
7	04'34"	00:32'17"
8	04'43"	00:37'00"
9	04'59"	00:41'59"
10	04'44"	00:46'43"
11	04'36"	00:51'19"
12	04'45"	00:56'04"
13	04'37"	01:00'41"
14	04'48"	01:05'29"
15	05'06"	01:10'35"
16	04'43"	01:15'18"
17	04'48"	01:20'06"
18	05'06"	01:25'12"
19	04'48"	01:30'00"
20	05'52"	01:35'52"
21	05'04"	01:40'56"
22	05'14"	01:46'10"
22.0	05'50"	01:46'22"