煩 2024/10/12 訓練日誌 | Marathon's World

煩澎湖
ID 709654

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半馬 | 01:56:53 | 05:32/km | 第10半馬

2024 華航馬拉松-星光夜跑

官方成績
日期	2024-10-12
成績	01:56:53
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	05:32/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:29'55")

00:29'55" (+04'19")

00:58'00" (+05'29")

10 km

(00:58'00")

00:28'05" (+02'29")

15 km

(01:24'55")

00:26'55" (+01'19")

00:52'31"

20 km

(01:50'31")

00:25'36"

Finish

(01:56:53)

日期: 2024-10-12 17:32 - 總爬升: 166 m - 平均心率: 169 - 卡路里: 1420 Cal - 平均步頻: 176 - 溫度: 29°C - 濕度: 66.1

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

06'22"

(06'22")

06'22" (+02'14")

1000 / 1000

2

05'53"

(12'16")

05'53" (+01'45")

1000 / 2000

3

06'04"

(18'21")

06'04" (+01'56")

1000 / 3000

4

05'50"

(24'12")

05'50" (+01'42")

1000 / 4000

5

05'42"

(29'55")

05'42" (+01'34")

1000 / 5000

展開計圈分析

賽前宣言: 無傷完賽

賽後評分: 前段賽道規畫很差
給 3 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	126~153	65~79%
2:M馬拉松配速區	153~172	79~89%
3:T乳酸耐力區	172~178	89~92%
4:A無氧耐力區	178~189	92~97.5%
5:I最大耗氧區	189~194	97.5~100%
最大心率為194 點此去設定最大心率

10月累積里程 : 270.14 km

XSTEP 260X 累積 : 47.5 km

TCX 2.0 上傳 | 1 month ago

江衍瑞說推

·


	目標心跳區間: 126~ 164

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	06'23"	00:06'23"
2	05'54"	00:12'17"
3	06'04"	00:18'21"
4	05'51"	00:24'12"
5	05'43"	00:29'55"
6	05'41"	00:35'36"
7	05'29"	00:41'05"
8	05'39"	00:46'44"
9	05'45"	00:52'29"
10	05'31"	00:58'00"
11	05'28"	01:03'28"
12	05'39"	01:09'07"
13	05'17"	01:14'24"
14	05'25"	01:19'49"
15	05'06"	01:24'55"
16	05'16"	01:30'11"
17	05'06"	01:35'17"
18	05'03"	01:40'20"
19	05'06"	01:45'26"
20	05'05"	01:50'31"
21	04'56"	01:55'27"
21.2	05'44"	01:56'53"

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