luchun 2024/10/12 訓練日誌

luchun 桃園
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半馬 | 01:54:06 | 05:24/km | 第4半馬

2024 華航馬拉松-星光夜跑

官方成績
日期	2024-10-12
成績	01:54:06
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	05:24/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:24'55")

00:24'55"

00:50'28"

10 km

(00:50'28")

00:25'33" (+00'38")

15 km

(01:16'22")

00:25'54" (+00'59")

00:56'03" (+05'35")

20 km

(01:46'31")

00:30'09" (+05'14")

Finish

(01:54:06)

日期: 2024-10-12 17:30 - 平均心率: 142 - 卡路里: 1388 Cal - 平均步頻: 170 - 溫度: 29°C - 濕度: 66.1

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

05'14"

(05'14")

05'14" (+00'25")

1000 / 1000

04'49"

(10'03")

04'49"

1000 / 2000

04'52"

(14'56")

04'52" (+00'03")

1000 / 3000

05'00"

(19'56")

05'00" (+00'11")

1000 / 4000

04'59"

(24'55")

04'59" (+00'10")

1000 / 5000

展開計圈分析

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15K後大爆炸，最後還開步兵模式

賽前宣言: Go

賽後評分: 補給普通
給 3 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	126~154	65~79%
2:M馬拉松配速區	154~173	79~89%
3:T乳酸耐力區	173~179	89~92%
4:A無氧耐力區	179~190	92~97.5%
5:I最大耗氧區	190~195	97.5~100%
最大心率為195 點此去設定最大心率

10月累積里程 : 116.37 km

ASICS magic speed 4 累積 : 78.0 km

TCX 2.0 上傳 | 1 month ago

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	目標心跳區間: 112~ 147

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	05'14"	00:05'14"
2	04'49"	00:10'03"
3	04'52"	00:14'55"
4	05'01"	00:19'56"
5	04'59"	00:24'55"
6	05'05"	00:30'00"
7	05'08"	00:35'08"
8	05'06"	00:40'14"
9	05'09"	00:45'23"
10	05'05"	00:50'28"
11	05'04"	00:55'32"
12	05'24"	01:00'56"
13	05'01"	01:05'57"
14	05'09"	01:11'06"
15	05'16"	01:16'22"
16	06'56"	01:23'18"
17	05'41"	01:28'59"
18	06'03"	01:35'02"
19	05'27"	01:40'29"
20	06'02"	01:46'31"
21	05'55"	01:52'26"
21.3	05'40"	01:54'05"