Terence Tsao 2024/10/12 訓練日誌 | Marathon's World

Terence Tsao 新北市
ID 520290

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半馬 | 01:36:29 | 04:34/km | 第26半馬

2024 華航馬拉松-星光夜跑

官方成績
日期	2024-10-12
成績	01:36:29
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	04:34/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:22'43")

00:22'43" (+00'16")

00:45'10"

10 km

(00:45'10")

00:22'27"

15 km

(01:08'07")

00:22'57" (+00'30")

00:46'18" (+01'08")

20 km

(01:31'28")

00:23'21" (+00'54")

Finish

(01:36:29)

日期: 2024-10-12 17:30 - 總爬升: 233 m - 平均心率: 147 - 卡路里: 1447 Cal - 平均步頻: 174 - 溫度: 29°C - 濕度: 66.1

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

05'12"

(05'12")

05'12" (+04'24")

1000 / 1000

2

04'19"

(09'31")

04'19" (+03'31")

1000 / 2000

3

04'22"

(13'53")

04'22" (+03'34")

1000 / 3000

4

04'22"

(18'15")

04'22" (+03'34")

1000 / 4000

5

04'27"

(22'43")

04'27" (+03'39")

1000 / 5000

展開計圈分析

賽前宣言: 無傷完賽

賽後評分: Hot
給 5 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	120~146	65~79%
2:M馬拉松配速區	146~164	79~89%
3:T乳酸耐力區	164~170	89~92%
4:A無氧耐力區	170~180	92~97.5%
5:I最大耗氧區	180~185	97.5~100%
最大心率為185 點此去設定最大心率

10月累積里程 : 359.13 km

Asics nimbus 22 累積 : 7615.3 km

TCX 2.0 上傳 | 1 month ago

·


	目標心跳區間: 109~ 143

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	05'12"	00:05'12"
2	04'20"	00:09'32"
3	04'22"	00:13'54"
4	04'22"	00:18'16"
5	04'27"	00:22'43"
6	04'30"	00:27'13"
7	04'27"	00:31'40"
8	04'31"	00:36'11"
9	04'32"	00:40'43"
10	04'27"	00:45'10"
11	04'38"	00:49'48"
12	04'37"	00:54'25"
13	04'34"	00:58'59"
14	04'36"	01:03'35"
15	04'32"	01:08'07"
16	04'59"	01:13'06"
17	04'34"	01:17'40"
18	04'37"	01:22'17"
19	04'40"	01:26'57"
20	04'31"	01:31'28"
21	04'30"	01:35'58"
21.1	04'13"	01:36'31"

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