羅永翰 2024/10/12 訓練日誌 | Marathon's World

羅永翰桃園
ID 286369

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半馬 | 01:27:29 | 04:08/km | 第70半馬

2024 華航馬拉松-星光夜跑

官方成績
日期	2024-10-12
成績	01:27:29
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	04:08/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:19'48")

00:19'48"

00:40'21"

10 km

(00:40'21")

00:20'33" (+00'45")

15 km

(01:00'58")

00:20'37" (+00'49")

00:42'05" (+01'44")

20 km

(01:22'26")

00:21'28" (+01'40")

Finish

(01:27:29)

日期: 2024-10-12 17:30 - 地點: 大佳河濱公園 - 平均心率: 181 - 卡路里: 1316 Cal - 平均步頻: 206 - 溫度: 29°C - 濕度: 66.1

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

03'46"

(03'46")

03'46"

1000 / 1000

2

04'01"

(07'48")

04'01" (+00'15")

1000 / 2000

3

04'01"

(11'49")

04'01" (+00'15")

1000 / 3000

4

04'02"

(15'51")

04'02" (+00'16")

1000 / 4000

5

03'57"

(19'48")

03'57" (+00'11")

1000 / 5000

展開計圈分析

賽後評分: 現場動線有些凌亂
給 4 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	120~146	65~79%
2:M馬拉松配速區	146~164	79~89%
3:T乳酸耐力區	164~170	89~92%
4:A無氧耐力區	170~180	92~97.5%
5:I最大耗氧區	180~185	97.5~100%
最大心率為185 點此去設定最大心率

10月累積里程 : 779.85 km

ASICS METASPEED EDGE+ 累積 : 463.1 km

TCX 2.0 上傳 | 3 weeks ago

廖述通和 Zen Chou 說推

·


	目標心跳區間: 120~ 157

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	03'46"	00:03'46"
2	04'02"	00:07'48"
3	04'01"	00:11'49"
4	04'02"	00:15'51"
5	03'57"	00:19'48"
6	04'00"	00:23'48"
7	04'03"	00:27'51"
8	04'10"	00:32'01"
9	04'08"	00:36'09"
10	04'12"	00:40'21"
11	04'10"	00:44'31"
12	04'12"	00:48'43"
13	04'09"	00:52'52"
14	04'04"	00:56'56"
15	04'02"	01:00'58"
16	04'18"	01:05'16"
17	04'16"	01:09'32"
18	04'19"	01:13'51"
19	04'21"	01:18'12"
20	04'14"	01:22'26"
21	04'08"	01:26'34"
21.2	04'02"	01:27'29"

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