楊格浩 2024/10/12 訓練日誌 | Marathon's World

楊格浩新北市
ID 510699

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半馬 | 01:38:08 | 04:39/km | 第3半馬

2024 華航馬拉松-星光夜跑

官方成績
日期	2024-10-12
成績	01:38:08
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	04:39/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:22'39")

00:22'39"

00:45'35"

10 km

(00:45'35")

00:22'56" (+00'17")

15 km

(01:08'46")

00:23'11" (+00'32")

00:47'00" (+01'25")

20 km

(01:32'35")

00:23'49" (+01'10")

Finish

(01:38:08)

日期: 2024-10-12 17:30 - 平均心率: 162 - 卡路里: 1256 Cal - 平均步頻: 184 - 溫度: 29°C - 濕度: 66.1

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

04'24"

(04'24")

04'24"

1000 / 1000

2

04'32"

(08'57")

04'32" (+00'08")

1000 / 2000

3

04'31"

(13'29")

04'31" (+00'07")

1000 / 3000

4

04'38"

(18'07")

04'38" (+00'14")

1000 / 4000

5

04'31"

(22'39")

04'31" (+00'07")

1000 / 5000

展開計圈分析

賽前宣言: 無傷完賽

賽後評分: 補給兩公里ㄧ個，很讚
給 4 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	107~130	65~79%
2:M馬拉松配速區	130~146	79~89%
3:T乳酸耐力區	146~151	89~92%
4:A無氧耐力區	151~160	92~97.5%
5:I最大耗氧區	160~165	97.5~100%
最大心率為165 點此去設定最大心率

10月累積里程 : 230.00 km

Nike vapor 3 累積 : 67.6 km

TCX 2.0 上傳 | 1 month ago

·


	目標心跳區間: 107~ 140

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	04'25"	00:04'25"
2	04'33"	00:08'58"
3	04'31"	00:13'29"
4	04'38"	00:18'07"
5	04'32"	00:22'39"
6	04'34"	00:27'13"
7	04'32"	00:31'45"
8	04'36"	00:36'21"
9	04'36"	00:40'57"
10	04'38"	00:45'35"
11	04'36"	00:50'11"
12	04'43"	00:54'54"
13	04'37"	00:59'31"
14	04'38"	01:04'09"
15	04'37"	01:08'46"
16	04'51"	01:13'37"
17	04'42"	01:18'19"
18	04'48"	01:23'07"
19	04'45"	01:27'52"
20	04'43"	01:32'35"
21	04'34"	01:37'09"
21.2	04'02"	01:38'08"

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