K.T 2024/10/12 訓練日誌 | Marathon's World

K.T 新北市
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K.T

恭喜破PB

半馬 | 01:37:22 | 04:36/km | 第16半馬

2024 華航馬拉松-星光夜跑

官方成績
日期	2024-10-12
成績	01:37:22
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	04:36/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:21'40")

00:21'40"

00:44'08"

10 km

(00:44'08")

00:22'28" (+00'48")

15 km

(01:06'28")

00:22'20" (+00'40")

00:47'05" (+02'57")

20 km

(01:31'13")

00:24'45" (+03'05")

Finish

(01:37:22)

日期: 2024-10-12 17:30 - 地點: 大佳河濱公園 - 天氣: 涼 - 平均心率: 172 - 卡路里: 1395 Cal - 平均步頻: 174 - 溫度: 29°C - 濕度: 66.1

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

04'13"

(04'13")

04'13"

1000 / 1000

04'19"

(08'32")

04'19" (+00'06")

1000 / 2000

04'20"

(12'52")

04'20" (+00'07")

1000 / 3000

04'26"

(17'19")

04'26" (+00'13")

1000 / 4000

04'20"

(21'40")

04'20" (+00'07")

1000 / 5000

展開計圈分析

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Pro 3 果然帶著我往前跑，15k後肌力明顯不足，還好有雙好鞋～！讚👍

賽前宣言: 無傷完賽-以賽代訓

賽後評分: 明年可以續辦！
給 4 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	117~142	65~79%
2:M馬拉松配速區	142~160	79~89%
3:T乳酸耐力區	160~165	89~92%
4:A無氧耐力區	165~175	92~97.5%
5:I最大耗氧區	175~180	97.5~100%
最大心率為180 點此去設定最大心率

10月累積里程 : 213.09 km

adidas ADIZERO ADIOS PRO 3 (2024.10) 累積 : 155.1 km

TCX 2.0 上傳 | 1 month ago

樊建龍, K.T 和其他 3 人說推

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	目標心跳區間: 111~ 146

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	04'13"	00:04'13"
2	04'19"	00:08'32"
3	04'20"	00:12'52"
4	04'27"	00:17'19"
5	04'21"	00:21'40"
6	04'26"	00:26'06"
7	04'21"	00:30'27"
8	04'35"	00:35'02"
9	04'31"	00:39'33"
10	04'35"	00:44'08"
11	04'29"	00:48'37"
12	04'27"	00:53'04"
13	04'30"	00:57'34"
14	04'25"	01:01'59"
15	04'29"	01:06'28"
16	05'07"	01:11'35"
17	05'01"	01:16'36"
18	04'55"	01:21'31"
19	04'48"	01:26'19"
20	04'54"	01:31'13"
21	05'06"	01:36'19"
21.2	04'23"	01:37'22"