柯國揚(小柯) 2024/10/12 訓練日誌 | Marathon's World

柯國揚(小柯) 高雄
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柯國揚(小柯)

15.0 km | 01:23:36 | 05:34/km

2024 勇士親子路跑，揪來茂林

官方成績
日期	2024-10-12
成績	01:23:36
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	05:34/km

日期: 2024-10-12 06:00 - 總爬升: 460 m - 平均心率: 156 - 卡路里: 854 Cal - 平均步頻: 176 - 溫度: 25°C - 濕度: 79.4

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

05'53"

(05'53")

05'53" (+02'11")

1000 / 1000

2

03'42"

(09'35")

03'42"

1000 / 2000

3

05'15"

(14'51")

05'15" (+01'33")

1000 / 3000

4

05'25"

(20'16")

05'25" (+01'43")

1000 / 4000

5

05'35"

(25'51")

05'35" (+01'53")

1000 / 5000

展開計圈分析

賽後評分: 挑戰性高
給 5 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	131~159	65~79%
2:M馬拉松配速區	159~179	79~89%
3:T乳酸耐力區	179~185	89~92%
4:A無氧耐力區	185~196	92~97.5%
5:I最大耗氧區	196~202	97.5~100%
最大心率為202 點此去設定最大心率

10月累積里程 : 342.22 km

母子鱷魚三代寶藍配淺紅-38 累積 : 4976.4 km

TCX 2.0 上傳 | 1 month ago

何崇賢說推

·


	目標心跳區間: 111~ 145

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	05'53"	00:05'53"
2	03'43"	00:09'36"
3	05'15"	00:14'51"
4	05'26"	00:20'17"
5	05'35"	00:25'52"
6	06'22"	00:32'14"
7	05'17"	00:37'31"
8	06'10"	00:43'41"
9	06'08"	00:49'49"
10	04'57"	00:54'46"
11	04'15"	00:59'01"
12	04'04"	01:03'05"
13	03'54"	01:06'59"
14	03'57"	01:10'56"
15	05'05"	01:16'01"
16	05'11"	01:21'12"
16.7	03'29"	01:23'36"

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