賴圈圈 2013/09/15 訓練日誌

賴圈圈台中
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賴圈圈

半馬 | 02:45:36 | 07:50/km | 第2半馬

2013中潭公路馬拉松

官方成績
日期	2013-09-15
成績	02:45:36
總名次	480 / -
分組名次	338 / -
平均速度	07:50/km

官方證書

賴圈圈

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:37'42")

00:37'42" (+00'06")

01:15'18"

10 km

(01:15'18")

00:37'36"

15 km

(01:53'07")

00:37'49" (+00'13")

01:18'27" (+03'09")

20 km

(02:33'45")

00:40'38" (+03'02")

Finish

(02:45:36)

日期: 2013-09-15 06:03 - 總爬升: 179 m - 地點: 台灣工藝研發中心 - 天氣: 晴天 - 平均心率: 156 - 卡路里: 2933 Cal - 溫度: 27°C - 濕度: 71%

台中

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賴圈圈

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跑到2.5應該是最後補給站,看到空空水杯什都沒頭皮發麻,糟糕沒帶錢,幸好5k後第一補給站後都正常,中規中矩鬆了一口氣!
真是納悶被對向晴空逮到人,帶個大斗笠臉遮一半還被看出來

賽前宣言:

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	107~131	65~79%
2:M馬拉松配速區	131~147	79~89%
3:T乳酸耐力區	147~152	89~92%
4:A無氧耐力區	152~161	92~97.5%
5:I最大耗氧區	161~166	97.5~100%
最大心率為166 點此去設定最大心率

9月累積里程 : 129.19 km

FILA FILA 累積 : 564.7 km

XT 上傳 | 11 years ago

ChaCha, kimweng 和其他 123 人說推

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觀看另 38 則留言

卓一方恭喜

2013-09-24 22:09 ·

1 個人推

賴圈圈謝謝安東尼大晴空挖坑組長義芳大

2014-03-21 21:26 ·


	目標心跳區間: 115~ 150

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	07'09"	00:07'09"
2	07'15"	00:14'24"
3	07'34"	00:21'58"
4	07'43"	00:29'41"
5	08'01"	00:37'42"
6	07'33"	00:45'15"
7	06'47"	00:52'02"
8	08'05"	01:00'07"
9	07'09"	01:07'16"
10	08'02"	01:15'18"
11	07'29"	01:22'47"
12	07'48"	01:30'35"
13	07'21"	01:37'56"
14	07'22"	01:45'18"
15	07'49"	01:53'07"
16	08'00"	02:01'07"
17	08'13"	02:09'20"
18	07'27"	02:16'47"
19	08'39"	02:25'26"
20	08'19"	02:33'45"
21	07'16"	02:41'01"
21.9	35'47"	03:11'35"