阿斌 2024/10/06 訓練日誌

阿斌苗栗
ID 282000

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阿斌

全馬 | 03:57:35 | 05:37/km | 第99馬

2024 博克多烏來馬拉松

官方成績
日期	2024-10-06
成績	03:57:35
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	05:37/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:28'38")

00:28'38" (+03'01")

00:55'54" (+02'11")

10 km

(00:55'54")

00:27'16" (+01'39")

15 km

(01:26'25")

00:30'31" (+04'54")

00:57'20" (+03'37")

20 km

(01:53'14")

00:26'49" (+01'12")

25 km

(02:26'22")

00:33'08" (+07'31")

00:58'45" (+05'02")

30 km

(02:51'59")

00:25'37"

35 km

(03:20'04")

00:28'05" (+02'28")

00:53'43"

40 km

(03:45'42")

00:25'38" (+00'01")

Finish

(03:57:35)

日期: 2024-10-06 06:00 - 總爬升: 649 m - 平均心率: 146 - 卡路里: 2800 Cal - 平均步頻: 174 - 溫度: 25°C - 濕度: 89

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

05'35"

(05'35")

05'35" (+00'57")

1000 / 1000

05'42"

(11'18")

05'42" (+01'04")

1000 / 2000

04'51"

(16'09")

04'51" (+00'13")

1000 / 3000

05'54"

(22'03")

05'54" (+01'16")

1000 / 4000

06'36"

(28'40")

06'36" (+01'58")

1000 / 5000

展開計圈分析

賽前宣言: 無傷完賽

賽後評分: 風景很漂亮，補給很不錯
給 5 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	117~142	65~79%
2:M馬拉松配速區	142~160	79~89%
3:T乳酸耐力區	160~165	89~92%
4:A無氧耐力區	165~175	92~97.5%
5:I最大耗氧區	175~180	97.5~100%
最大心率為180 點此去設定最大心率

10月累積里程 : 412.75 km

Nike next% orange 10.5 累積 : 412.5 km

TCX 2.0 上傳 | 1 month ago

阿斌, 陳明福和其他 4 人說推

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	目標心跳區間: 110~ 144

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	05'33"	00:05'33"
2	05'43"	00:11'16"
3	04'51"	00:16'07"
4	05'55"	00:22'02"
5	06'36"	00:28'38"
6	05'51"	00:34'29"
7	04'54"	00:39'23"
8	05'38"	00:45'01"
9	05'14"	00:50'15"
10	05'39"	00:55'54"
11	05'16"	01:01'10"
12	06'44"	01:07'54"
13	06'27"	01:14'21"
14	06'03"	01:20'24"
15	06'01"	01:26'25"
16	05'05"	01:31'30"
17	05'02"	01:36'32"
18	06'00"	01:42'32"
19	05'16"	01:47'48"
20	05'26"	01:53'14"
21	05'38"	01:58'52"
22	05'19"	02:04'11"
23	05'56"	02:10'07"
24	08'45"	02:18'52"
25	07'30"	02:26'22"
26	05'09"	02:31'31"
27	04'57"	02:36'28"
28	04'53"	02:41'21"
29	04'54"	02:46'15"
30	05'44"	02:51'59"
31	05'13"	02:57'12"
32	05'54"	03:03'06"
33	05'12"	03:08'18"
34	06'51"	03:15'09"
35	04'55"	03:20'04"
36	04'39"	03:24'43"
37	05'57"	03:30'40"
38	05'06"	03:35'46"
39	05'08"	03:40'54"
40	04'48"	03:45'42"
41	05'21"	03:51'03"
42	04'42"	03:55'45"
42.4	04'28"	03:57'33"