陳正陽 2024/10/06 訓練日誌

陳正陽高雄
ID 529914

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陳正陽

全馬 | 04:53:42 | 06:57/km | 第13馬

2024 博克多烏來馬拉松

官方成績
日期	2024-10-06
成績	04:53:42
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	06:57/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:38'09")

00:38'09" (+04'47")

01:13'22" (+02'56")

10 km

(01:13'22")

00:35'13" (+01'51")

15 km

(01:57'03")

00:43'41" (+10'19")

01:20'44" (+10'18")

20 km

(02:34'06")

00:37'03" (+03'41")

25 km

(03:20'02")

00:45'56" (+12'34")

01:22'56" (+12'30")

30 km

(03:57'02")

00:37'00" (+03'38")

35 km

(04:34'06")

00:37'04" (+03'42")

01:10'26"

40 km

(05:07'28")

00:33'22"

Finish

(04:53:42)

日期: 2024-10-06 05:59 - 總爬升: 634 m - 平均心率: 147 - 卡路里: 1928 Cal - 平均步頻: 184 - 溫度: 26°C - 濕度: 89.1

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

09'29"

(09'29")

09'29" (+04'01")

1000 / 1000

07'53"

(17'23")

07'53" (+02'25")

1000 / 2000

06'17"

(23'41")

06'17" (+00'49")

1000 / 3000

06'59"

(30'40")

06'59" (+01'31")

1000 / 4000

08'21"

(39'01")

08'21" (+02'53")

1000 / 5000

展開計圈分析

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賽後評分: 賽後發完賽禮有點掉漆....
給 4 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	117~142	65~79%
2:M馬拉松配速區	142~160	79~89%
3:T乳酸耐力區	160~165	89~92%
4:A無氧耐力區	165~175	92~97.5%
5:I最大耗氧區	175~180	97.5~100%
最大心率為180 點此去設定最大心率

10月累積里程 : 281.46 km

亞瑟士 magic speed 4 累積 : 700.8 km

TCX 2.0 上傳 | 1 month ago

Ding Ding 閉上眼睛, 吳宗益和其他 12 人說推

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林英宏越來越強！

2024-10-06 23:01 ·

1 個人推

陳正陽連2馬都是跑山坡地的泰安及今天白烏來馬，現在比較不怕跑坡了，信心也增進的不錯，希望能持之以恆以求突破百K能完成目標。

2024-10-07 21:50 ·


	目標心跳區間: 104~ 136

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	08'37"	00:08'37"
2	07'54"	00:16'31"
3	06'18"	00:22'49"
4	06'59"	00:29'48"
5	08'21"	00:38'09"
6	07'26"	00:45'35"
7	05'29"	00:51'04"
8	08'59"	01:00'03"
9	05'59"	01:06'02"
10	07'20"	01:13'22"
11	06'36"	01:19'58"
12	10'52"	01:30'50"
13	08'36"	01:39'26"
14	07'53"	01:47'19"
15	09'44"	01:57'03"
16	05'48"	02:02'51"
17	06'00"	02:08'51"
18	11'04"	02:19'55"
19	07'07"	02:27'02"
20	07'04"	02:34'06"
21	08'26"	02:42'32"
22	06'46"	02:49'18"
23	10'32"	02:59'50"
24	12'01"	03:11'51"
25	08'11"	03:20'02"
26	06'53"	03:26'55"
27	08'06"	03:35'01"
28	06'47"	03:41'48"
29	06'38"	03:48'26"
30	08'36"	03:57'02"
31	08'07"	04:05'09"
32	08'03"	04:13'12"
33	09'09"	04:22'21"
34	06'10"	04:28'31"
35	05'35"	04:34'06"
36	07'04"	04:41'10"
37	06'07"	04:47'17"
38	06'16"	04:53'33"
39	06'36"	05:00'09"
40	07'19"	05:07'28"
41	06'03"	05:13'31"
41.7	05'59"	05:17'53"