Robinson-KAO 2024/10/06 訓練日誌 | Marathon's World

Robinson-KAO 新北市
ID 798461

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全馬 | 05:20:40 | 07:35/km | 第3馬

2024 博克多烏來馬拉松

官方成績
日期	2024-10-06
成績	05:20:40
總名次	320 / 1945
分組名次	271 / 1404
平均速度	07:35/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:41'20")

00:41'20" (+07'59")

01:14'46" (+02'53")

10 km

(01:14'46")

00:33'26" (+00'05")

15 km

(01:54'50")

00:40'04" (+06'43")

01:13'33" (+01'40")

20 km

(02:28'19")

00:33'29" (+00'08")

25 km

(03:18'24")

00:50'05" (+16'44")

01:24'19" (+12'26")

30 km

(03:52'38")

00:34'14" (+00'53")

35 km

(04:31'10")

00:38'32" (+05'11")

01:11'53"

40 km

(05:04'31")

00:33'21"

Finish

(05:20:40)

日期: 2024-10-06 06:03 - 總爬升: 641 m - 平均心率: 147 - 卡路里: 2757 Cal - 平均步頻: 170 - 溫度: 25°C - 濕度: 89

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

18'56"

(18'56")

09'28" (+03'36")

2000 / 2000

2

13'28"

(32'24")

06'44" (+00'52")

2000 / 4000

3

15'37"

(48'02")

07'48" (+01'56")

2000 / 6000

4

14'58"

(01:03'00")

07'29" (+01'37")

2000 / 8000

5

11'45"

(01:14'45")

05'52"

2000 / 10000

展開計圈分析

賽前宣言: 再次跑山地馬!

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	130~158	65~79%
2:M馬拉松配速區	158~178	79~89%
3:T乳酸耐力區	178~184	89~92%
4:A無氧耐力區	184~195	92~97.5%
5:I最大耗氧區	195~200	97.5~100%
最大心率為200 點此去設定最大心率

10月累積里程 : 200.45 km

TCX 2.0 上傳 | 1 month ago

Robinson-KAO 說推

·


	目標心跳區間: 110~ 144

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	09'44"	00:09'44"
2	09'12"	00:18'56"
3	06'34"	00:25'30"
4	06'54"	00:32'24"
5	08'56"	00:41'20"
6	06'42"	00:48'02"
7	07'19"	00:55'21"
8	07'39"	01:03'00"
9	05'21"	01:08'21"
10	06'25"	01:14'46"
11	06'37"	01:21'23"
12	08'56"	01:30'19"
13	07'11"	01:37'30"
14	07'16"	01:44'46"
15	10'04"	01:54'50"
16	06'09"	02:00'59"
17	05'58"	02:06'57"
18	09'31"	02:16'28"
19	05'57"	02:22'25"
20	05'54"	02:28'19"
21	06'55"	02:35'14"
22	05'56"	02:41'10"
23	10'40"	02:51'50"
24	13'43"	03:05'33"
25	12'51"	03:18'24"
26	06'26"	03:24'50"
27	07'04"	03:31'54"
28	06'35"	03:38'29"
29	05'55"	03:44'24"
30	08'14"	03:52'38"
31	07'33"	04:00'11"
32	08'43"	04:08'54"
33	07'40"	04:16'34"
34	08'31"	04:25'05"
35	06'05"	04:31'10"
36	05'55"	04:37'05"
37	06'53"	04:43'58"
38	08'08"	04:52'06"
39	07'04"	04:59'10"
40	05'21"	05:04'31"
41	08'36"	05:13'07"
42	05'46"	05:18'53"
42.4	09'27"	05:22'45"

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朋友動態

Inna Chang 上傳了新日誌
7.1 km | 00:30:00 | 14.3 km/h

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林淦鈿（淦哥）給 2024年富士山國際馬拉松的評分(給 5 星) : "風景依然美。"

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42.4 km | 04:31:43 | 06:24/km

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林淦鈿（淦哥）新增一場比賽紀錄 : 2024年富士山國際馬拉松 - 全馬
成績 : 05:56:41

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10.1 km | 00:51:51 | 05:06/km

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10.1 km | 00:52:41 | 05:11/km

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10.2 km | 00:48:23 | 04:43/km

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5.0 km | 00:33:20 | 06:38/km

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21.2 km | 01:52:40 | 05:18/km

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21.3 km | 01:54:00 | 05:21/km

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4.9 km | 01:43:29 | 21:14/km

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8.8 km | 00:56:46 | 06:26/km

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25.5 km | 03:13:57 | 07:36/km

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1.0 km | 00:13:18 | 13:18/km

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11.1 km | 00:33:01 | 20.2 km/h

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10.1 km | 00:48:37 | 04:47/km

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10.2 km | 00:49:12 | 04:50/km

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3.5 km | 00:28:32 | 08:04/km

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3.0 km | 00:20:22 | 06:45/km

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10.1 km | 00:50:16 | 04:57/km

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