卓少凡 2024/10/06 訓練日誌 | Marathon's World

卓少凡台北市
ID 557003

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全馬 | 04:48:47 | 06:50/km

2024 博克多烏來馬拉松

官方成績
日期	2024-10-06
成績	04:48:47
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	06:50/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:33'21")

00:33'21" (+04'12")

01:02'30" (+00'22")

10 km

(01:02'30")

00:29'09"

15 km

(01:34'41")

00:32'11" (+03'02")

01:02'08"

20 km

(02:04'38")

00:29'57" (+00'48")

25 km

(02:43'03")

00:38'25" (+09'16")

01:16'14" (+14'06")

30 km

(03:20'52")

00:37'49" (+08'40")

35 km

(03:58'57")

00:38'05" (+08'56")

01:11'53" (+09'45")

40 km

(04:32'45")

00:33'48" (+04'39")

Finish

(04:48:47)

日期: 2024-10-06 06:01 - 總爬升: 620 m - 平均心率: 136 - 卡路里: 2463 Cal - 平均步頻: 172 - 溫度: 25°C - 濕度: 89

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

07'55"

(07'55")

07'55" (+03'00")

1000 / 1000

2

06'35"

(14'30")

06'35" (+01'40")

1000 / 2000

3

05'07"

(19'38")

05'07" (+00'12")

1000 / 3000

4

06'32"

(26'11")

06'32" (+01'37")

1000 / 4000

5

07'09"

(33'20")

07'09" (+02'14")

1000 / 5000

展開計圈分析

賽後評分: 風景美，好多瀑布
給 5 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	122~148	65~79%
2:M馬拉松配速區	148~167	79~89%
3:T乳酸耐力區	167~172	89~92%
4:A無氧耐力區	172~183	92~97.5%
5:I最大耗氧區	183~188	97.5~100%
最大心率為188 點此去設定最大心率

10月累積里程 : 217.35 km

nike pegasus 39 累積 : 581.0 km

TCX 2.0 上傳 | 1 month ago

承憲, @張小弟@ 和其他 3 人說推

·


	目標心跳區間: 113~ 147

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	07'56"	00:07'56"
2	06'35"	00:14'31"
3	05'08"	00:19'39"
4	06'32"	00:26'11"
5	07'10"	00:33'21"
6	05'56"	00:39'17"
7	04'56"	00:44'13"
8	05'49"	00:50'02"
9	06'14"	00:56'16"
10	06'14"	01:02'30"
11	05'44"	01:08'14"
12	06'33"	01:14'47"
13	06'36"	01:21'23"
14	06'21"	01:27'44"
15	06'57"	01:34'41"
16	04'55"	01:39'36"
17	04'58"	01:44'34"
18	07'19"	01:51'53"
19	05'42"	01:57'35"
20	07'03"	02:04'38"
21	06'36"	02:11'14"
22	06'17"	02:17'31"
23	08'12"	02:25'43"
24	08'53"	02:34'36"
25	08'27"	02:43'03"
26	06'37"	02:49'40"
27	08'41"	02:58'21"
28	06'38"	03:04'59"
29	07'31"	03:12'30"
30	08'22"	03:20'52"
31	07'47"	03:28'39"
32	08'59"	03:37'38"
33	07'17"	03:44'55"
34	08'10"	03:53'05"
35	05'52"	03:58'57"
36	05'30"	04:04'27"
37	05'43"	04:10'10"
38	07'32"	04:17'42"
39	07'42"	04:25'24"
40	07'21"	04:32'45"
41	07'06"	04:39'51"
42	06'50"	04:46'41"
42.3	06'10"	04:48'48"

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