黃俊霖 2024/10/06 訓練日誌 | Marathon's World

黃俊霖嘉義
ID 813250

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恭喜完成了初馬

全馬 | 04:45:24 | 06:45/km | 第1馬

2024 博克多烏來馬拉松

官方成績
日期	2024-10-06
成績	04:45:24
總名次	156 / 1945
分組名次	129 / 1404
平均速度	06:45/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:33'14")

00:33'14" (+05'13")

01:01'32" (+02'27")

10 km

(01:01'32")

00:28'18" (+00'17")

15 km

(01:32'36")

00:31'04" (+03'03")

00:59'05"

20 km

(02:00'37")

00:28'01"

25 km

(02:41'54")

00:41'17" (+13'16")

01:16'18" (+17'13")

30 km

(03:16'55")

00:35'01" (+07'00")

35 km

(03:54'28")

00:37'33" (+09'32")

01:10'29" (+11'24")

40 km

(04:27'24")

00:32'56" (+04'55")

Finish

(04:45:24)

日期: 2024-10-06 06:01 - 總爬升: 641 m - 平均心率: 138 - 卡路里: 2879 Cal - 平均步頻: 158 - 溫度: 25°C - 濕度: 89

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

08'00"

(08'00")

08'00" (+04'02")

1000 / 1000

2

07'08"

(15'08")

07'08" (+03'10")

1000 / 2000

3

05'23"

(20'32")

05'23" (+01'25")

1000 / 3000

4

06'02"

(26'34")

06'02" (+02'04")

1000 / 4000

5

06'39"

(33'14")

06'39" (+02'41")

1000 / 5000

展開計圈分析

賽前宣言: 初馬就這麼定了，順順跑完，無痛完賽

賽後評分: 很特別又很有景緻的路線
給 5 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	120~146	65~79%
2:M馬拉松配速區	146~165	79~89%
3:T乳酸耐力區	165~171	89~92%
4:A無氧耐力區	171~181	92~97.5%
5:I最大耗氧區	181~186	97.5~100%
最大心率為186 點此去設定最大心率

10月累積里程 : 168.91 km

TCX 2.0 上傳 | 1 month ago

·


	目標心跳區間: 115~ 151

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	07'59"	00:07'59"
2	07'09"	00:15'08"
3	05'23"	00:20'31"
4	06'03"	00:26'34"
5	06'40"	00:33'14"
6	06'04"	00:39'18"
7	05'08"	00:44'26"
8	06'01"	00:50'27"
9	05'12"	00:55'39"
10	05'53"	01:01'32"
11	05'29"	01:07'01"
12	06'31"	01:13'32"
13	06'20"	01:19'52"
14	06'04"	01:25'56"
15	06'40"	01:32'36"
16	05'28"	01:38'04"
17	05'03"	01:43'07"
18	06'50"	01:49'57"
19	05'26"	01:55'23"
20	05'14"	02:00'37"
21	06'17"	02:06'54"
22	05'26"	02:12'20"
23	08'50"	02:21'10"
24	11'21"	02:32'31"
25	09'23"	02:41'54"
26	06'12"	02:48'06"
27	06'32"	02:54'38"
28	07'19"	03:01'57"
29	06'58"	03:08'55"
30	08'00"	03:16'55"
31	07'48"	03:24'43"
32	09'50"	03:34'33"
33	07'20"	03:41'53"
34	07'18"	03:49'11"
35	05'17"	03:54'28"
36	04'14"	03:58'42"
37	07'16"	04:05'58"
38	06'14"	04:12'12"
39	08'18"	04:20'30"
40	06'54"	04:27'24"
41	09'58"	04:37'22"
42	05'32"	04:42'54"
42.5	05'58"	04:45'48"

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朋友動態

Inna Chang 上傳了新日誌
7.1 km | 00:30:00 | 14.3 km/h

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林淦鈿（淦哥）給 2024年富士山國際馬拉松的評分(給 5 星) : "風景依然美。"

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42.4 km | 04:31:43 | 06:24/km

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林淦鈿（淦哥）新增一場比賽紀錄 : 2024年富士山國際馬拉松 - 全馬
成績 : 05:56:41

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10.1 km | 00:51:51 | 05:06/km

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10.1 km | 00:52:41 | 05:11/km

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10.2 km | 00:48:23 | 04:43/km

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21.3 km | 01:54:00 | 05:21/km

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4.9 km | 01:43:29 | 21:14/km

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8.8 km | 00:56:46 | 06:26/km

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25.5 km | 03:13:57 | 07:36/km

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1.0 km | 00:13:18 | 13:18/km

randallkwo 上傳了新日誌

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11.1 km | 00:33:01 | 20.2 km/h

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10.1 km | 00:48:37 | 04:47/km

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3.5 km | 00:28:32 | 08:04/km

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3.0 km | 00:20:22 | 06:45/km

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5.2 km | 00:31:21 | 06:00/km

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6.4 km | 00:45:01 | 07:01/km

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10.1 km | 00:50:16 | 04:57/km

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