林恩賞 2024/10/06 訓練日誌 | Marathon's World

林恩賞台北市
ID 376315

40 位追隨者

< 上一篇

下一篇 >

全馬 | 04:06:01 | 05:49/km | 第21馬

2024 博克多烏來馬拉松

官方成績
日期	2024-10-06
成績	04:06:01
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	05:49/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:30'42")

00:30'42" (+03'13")

00:58'11"

10 km

(00:58'11")

00:27'29"

15 km

(01:31'28")

00:33'17" (+05'48")

01:03'00" (+04'49")

20 km

(02:01'11")

00:29'43" (+02'14")

25 km

(02:42'06")

00:40'55" (+13'26")

01:09'35" (+11'24")

30 km

(03:10'46")

00:28'40" (+01'11")

35 km

(03:43'19")

00:32'33" (+05'04")

01:03'04" (+04'53")

40 km

(04:13'50")

00:30'31" (+03'02")

Finish

(04:06:01)

日期: 2024-10-06 06:00 - 總爬升: 595 m - 平均心率: 143 - 卡路里: 2985 Cal - 平均步頻: 182 - 溫度: 25°C - 濕度: 89

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

05'34"

(05'34")

05'34" (+00'56")

1000 / 1000

2

06'00"

(11'35")

06'00" (+01'22")

1000 / 2000

3

04'49"

(16'24")

04'49" (+00'11")

1000 / 3000

4

06'03"

(22'28")

06'03" (+01'25")

1000 / 4000

5

06'56"

(29'24")

06'56" (+02'18")

1000 / 5000

展開計圈分析

有點硬硬的🐎
但跑的很爽補給很到位⋯⋯

賽前宣言: 無傷完賽

賽後評分: 補給到位
給 5 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	123~150	65~79%
2:M馬拉松配速區	150~169	79~89%
3:T乳酸耐力區	169~174	89~92%
4:A無氧耐力區	174~185	92~97.5%
5:I最大耗氧區	185~190	97.5~100%
最大心率為190 點此去設定最大心率

10月累積里程 : 391.30 km

特步泡沫綠累積 : 122.0 km

TCX 2.0 上傳 | 1 month ago

黃志銘說推

·


	目標心跳區間: 113~ 147

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	05'40"	00:05'40"
2	06'00"	00:11'40"
3	04'49"	00:16'29"
4	06'04"	00:22'33"
5	08'09"	00:30'42"
6	05'49"	00:36'31"
7	04'49"	00:41'20"
8	05'33"	00:46'53"
9	05'43"	00:52'36"
10	05'35"	00:58'11"
11	05'32"	01:03'43"
12	07'10"	01:10'53"
13	06'55"	01:17'48"
14	06'28"	01:24'16"
15	07'12"	01:31'28"
16	05'07"	01:36'35"
17	05'20"	01:41'55"
18	08'00"	01:49'55"
19	05'37"	01:55'32"
20	05'39"	02:01'11"
21	07'16"	02:08'27"
22	05'37"	02:14'04"
23	08'16"	02:22'20"
24	11'26"	02:33'46"
25	08'20"	02:42'06"
26	05'21"	02:47'27"
27	06'08"	02:53'35"
28	05'18"	02:58'53"
29	06'37"	03:05'30"
30	05'16"	03:10'46"
31	08'15"	03:19'01"
32	06'02"	03:25'03"
33	08'21"	03:33'24"
34	05'16"	03:38'40"
35	04'39"	03:43'19"
36	07'33"	03:50'52"
37	05'23"	03:56'15"
38	05'44"	04:01'59"
39	05'35"	04:07'34"
40	06'16"	04:13'50"
41	05'06"	04:18'56"
41.7	05'15"	04:22'35"

Copyright @ Marathon's World - Race Record, Training, Forum for Running.

朋友動態

Inna Chang 上傳了新日誌
7.1 km | 00:30:00 | 14.3 km/h

randallkwo 上傳了新日誌

5.0 km | 00:29:41 | 05:55/km

林淦鈿（淦哥）給 2024年富士山國際馬拉松的評分(給 5 星) : "風景依然美。"

鄭穗霓上傳了新日誌

42.4 km | 04:31:43 | 06:24/km

鄭穗霓上傳了新日誌

5.4 km | 00:51:38 | 09:35/km

鄭穗霓上傳了新日誌

3.0 km | 00:17:06 | 05:47/km

林淦鈿（淦哥）新增一場比賽紀錄 : 2024年富士山國際馬拉松 - 全馬
成績 : 05:56:41

台中阿森上傳了新日誌

10.1 km | 00:51:51 | 05:06/km

台中阿森上傳了新日誌

10.1 km | 00:52:41 | 05:11/km

台中阿森上傳了新日誌

10.2 km | 00:48:23 | 04:43/km

randallkwo 上傳了新日誌

5.0 km | 00:33:20 | 06:38/km

王聖欣上傳了新日誌

21.2 km | 01:52:40 | 05:18/km

Inna Chang 上傳了新日誌

21.3 km | 01:54:00 | 05:21/km

Inna Chang 上傳了新日誌

4.9 km | 01:43:29 | 21:14/km

Inna Chang 上傳了新日誌

8.8 km | 00:56:46 | 06:26/km

randallkwo 上傳了新日誌

25.5 km | 03:13:57 | 07:36/km

randallkwo 上傳了新日誌

1.0 km | 00:13:18 | 13:18/km

randallkwo 上傳了新日誌

Inna Chang 上傳了新日誌
11.1 km | 00:33:01 | 20.2 km/h

台中阿森上傳了新日誌

10.1 km | 00:48:37 | 04:47/km

台中阿森上傳了新日誌

10.2 km | 00:49:12 | 04:50/km

林淦鈿（淦哥）上傳了新日誌

5.0 km | 00:32:30 | 06:29/km

林淦鈿（淦哥）上傳了新日誌

3.5 km | 00:28:32 | 08:04/km

林淦鈿（淦哥）上傳了新日誌

3.0 km | 00:20:22 | 06:45/km

Inna Chang 上傳了新日誌

5.2 km | 00:31:21 | 06:00/km

王聖欣上傳了新日誌

4.6 km | 00:27:53 | 06:03/km

Inna Chang 上傳了新日誌

6.4 km | 00:45:01 | 07:01/km

台中阿森上傳了新日誌

10.1 km | 00:50:16 | 04:57/km

台中阿森上傳了新日誌

10.1 km | 00:48:53 | 04:49/km

台中阿森上傳了新日誌

10.1 km | 00:55:08 | 05:26/km