法藍雞 2024/09/29 訓練日誌

法藍雞新竹
ID 536036

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法藍雞

全馬 | 05:04:52 | 07:13/km | 第6馬

2024 第八屆嘉義國際啤酒公益馬拉松

官方成績
日期	2024-09-29
成績	05:04:52
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	07:13/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:29'18")

00:29'18" (+00'25")

00:58'11"

10 km

(00:58'11")

00:28'53"

15 km

(01:27'31")

00:29'20" (+00'27")

01:01'32" (+03'21")

20 km

(01:59'43")

00:32'12" (+03'19")

25 km

(02:32'13")

00:32'30" (+03'37")

01:11'26" (+13'15")

30 km

(03:11'09")

00:38'56" (+10'03")

35 km

(03:56'49")

00:45'40" (+16'47")

01:29'33" (+31'22")

40 km

(04:40'42")

00:43'53" (+15'00")

Finish

(05:04:52)

日期: 2024-09-29 05:31 - 平均心率: 147 - 卡路里: 2790 Cal - 平均步頻: 174 - 溫度: 27°C - 濕度: 87.8

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

06'15"

(06'15")

06'15" (+00'41")

1000 / 1000

05'52"

(12'07")

05'52" (+00'18")

1000 / 2000

05'55"

(18'03")

05'55" (+00'21")

1000 / 3000

05'39"

(23'43")

05'39" (+00'05")

1000 / 4000

05'34"

(29'18")

05'34"

1000 / 5000

展開計圈分析

賽後評分: 冰塊補給的不夠快
給 3 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	108~131	65~79%
2:M馬拉松配速區	131~148	79~89%
3:T乳酸耐力區	148~153	89~92%
4:A無氧耐力區	153~162	92~97.5%
5:I最大耗氧區	162~167	97.5~100%
最大心率為167 點此去設定最大心率

9月累積里程 : 143.71 km

Brooks Hyperion Elite3 累積 : 60.3 km

TCX 2.0 上傳 | 2 months ago

楊阿全, Alex Jiang 和其他 7 人說推

留言

觀看另 1 則留言

法藍雞謝謝。
只是完成的有點辛苦⋯⋯
一共六條肌肉抽筋⋯⋯

2024-09-29 14:52 ·

1 個人推

Alex Jiang 恭喜哥完賽👍👍

2024-09-30 00:25 ·


	目標心跳區間: 108~ 141

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	06'16"	00:06'16"
2	05'52"	00:12'08"
3	05'56"	00:18'04"
4	05'40"	00:23'44"
5	05'34"	00:29'18"
6	05'44"	00:35'02"
7	05'41"	00:40'43"
8	06'12"	00:46'55"
9	05'41"	00:52'36"
10	05'35"	00:58'11"
11	05'44"	01:03'55"
12	05'44"	01:09'39"
13	05'42"	01:15'21"
14	06'15"	01:21'36"
15	05'55"	01:27'31"
16	05'53"	01:33'24"
17	07'58"	01:41'22"
18	05'45"	01:47'07"
19	05'54"	01:53'01"
20	06'42"	01:59'43"
21	06'33"	02:06'16"
22	06'06"	02:12'22"
23	07'56"	02:20'18"
24	05'48"	02:26'06"
25	06'07"	02:32'13"
26	08'02"	02:40'15"
27	10'09"	02:50'24"
28	07'09"	02:57'33"
29	05'59"	03:03'32"
30	07'37"	03:11'09"
31	07'55"	03:19'04"
32	08'28"	03:27'32"
33	10'55"	03:38'27"
34	09'18"	03:47'45"
35	09'04"	03:56'49"
36	06'47"	04:03'36"
37	07'30"	04:11'06"
38	09'53"	04:20'59"
39	07'59"	04:28'58"
40	11'44"	04:40'42"
41	09'58"	04:50'40"
42	08'19"	04:58'59"
42.8	07'47"	05:04'53"