清次 2024/09/29 訓練日誌 | Marathon's World

清次彰化
ID 333184

< 上一篇

下一篇 >

半馬 | 03:43:01 | 10:34/km | 第19半馬

第五屆同濟盃社頭路跑賽

官方成績
日期	2024-09-29
成績	03:43:01
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	10:34/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:34'58")

00:34'58"

01:12'03"

10 km

(01:12'03")

00:37'05" (+02'07")

15 km

(01:50'54")

00:38'51" (+03'53")

01:23'36" (+11'33")

20 km

(02:35'39")

00:44'45" (+09'47")

Finish

(03:43:01)

日期: 2024-09-29 06:00 - 總爬升: 135 m - 平均心率: 117 - 卡路里: 1177 Cal - 平均步頻: 164 - 溫度: 26°C - 濕度: 88.6

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

06'49"

(06'49")

06'49" (+00'05")

1000 / 1000

2

06'44"

(13'33")

06'44"

1000 / 2000

3

07'18"

(20'51")

07'18" (+00'34")

1000 / 3000

4

07'08"

(28'00")

07'08" (+00'24")

1000 / 4000

5

06'57"

(34'58")

06'57" (+00'13")

1000 / 5000

展開計圈分析

又忘記停錶，託主辦單位的福，不到2k就有補給站，讓弱弱的我能維持前2/3不用當步兵。感謝主辦單位

賽後評分: 補給站密集，很棒\n不用擔心身體缺水
給 5 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	100~122	65~79%
2:M馬拉松配速區	122~137	79~89%
3:T乳酸耐力區	137~142	89~92%
4:A無氧耐力區	142~151	92~97.5%
5:I最大耗氧區	151~155	97.5~100%
最大心率為155 點此去設定最大心率

9月累積里程 : 206.69 km

Nike fly5女累積 : 175.7 km

TCX 2.0 上傳 | 2 months ago

·


	目標心跳區間: 106~ 139

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	06'49"	00:06'49"
2	06'44"	00:13'33"
3	07'19"	00:20'52"
4	07'08"	00:28'00"
5	06'58"	00:34'58"
6	07'21"	00:42'19"
7	06'51"	00:49'10"
8	07'38"	00:56'48"
9	07'18"	01:04'06"
10	07'57"	01:12'03"
11	08'00"	01:20'03"
12	07'09"	01:27'12"
13	08'43"	01:35'55"
14	07'45"	01:43'40"
15	07'14"	01:50'54"
16	08'41"	01:59'35"
17	08'29"	02:08'04"
18	08'54"	02:16'58"
19	09'07"	02:26'05"
20	09'34"	02:35'39"
21	07'44"	02:43'23"
22	46'12"	03:29'35"
23	13'20"	03:42'55"
23.0	12'54"	03:43'01"

Copyright @ Marathon's World - Race Record, Training, Forum for Running.

朋友動態

Inna Chang 上傳了新日誌

2.6 km | 00:18:39 | 07:14/km

林淦鈿（淦哥）上傳了新日誌

3.0 km | 00:18:02 | 05:59/km

林淦鈿（淦哥）上傳了新日誌

3.0 km | 00:15:02 | 04:59/km

林淦鈿（淦哥）上傳了新日誌

3.0 km | 00:15:34 | 05:10/km

鄭穗霓上傳了新日誌

9.1 km | 02:04:34 | 13:41/km

鄭穗霓上傳了新日誌

1.8 km | 00:11:49 | 06:31/km

randallkwo 上傳了新日誌

5.0 km | 00:27:41 | 05:31/km

林淦鈿（淦哥）上傳了新日誌

3.7 km | 00:26:46 | 07:19/km

王聖欣上傳了新日誌

4.4 km | 00:28:51 | 06:37/km

Inna Chang 上傳了新日誌
7.1 km | 00:30:00 | 14.3 km/h

randallkwo 上傳了新日誌

5.0 km | 00:29:41 | 05:55/km

林淦鈿（淦哥）給 2024年富士山國際馬拉松的評分(給 5 星) : "風景依然美。"

鄭穗霓上傳了新日誌

42.4 km | 04:31:43 | 06:24/km

鄭穗霓上傳了新日誌

5.4 km | 00:51:38 | 09:35/km

鄭穗霓上傳了新日誌

3.0 km | 00:17:06 | 05:47/km

林淦鈿（淦哥）新增一場比賽紀錄 : 2024年富士山國際馬拉松 - 全馬
成績 : 05:56:41

台中阿森上傳了新日誌

10.1 km | 00:51:51 | 05:06/km

台中阿森上傳了新日誌

10.1 km | 00:52:41 | 05:11/km

台中阿森上傳了新日誌

10.2 km | 00:48:23 | 04:43/km

randallkwo 上傳了新日誌

5.0 km | 00:33:20 | 06:38/km

王聖欣上傳了新日誌

21.2 km | 01:52:40 | 05:18/km

Inna Chang 上傳了新日誌

21.3 km | 01:54:00 | 05:21/km

Inna Chang 上傳了新日誌

4.9 km | 01:43:29 | 21:14/km

Inna Chang 上傳了新日誌

8.8 km | 00:56:46 | 06:26/km

randallkwo 上傳了新日誌

25.5 km | 03:13:57 | 07:36/km

randallkwo 上傳了新日誌

1.0 km | 00:13:18 | 13:18/km

randallkwo 上傳了新日誌

Inna Chang 上傳了新日誌
11.1 km | 00:33:01 | 20.2 km/h

台中阿森上傳了新日誌

10.2 km | 00:49:12 | 04:50/km

台中阿森上傳了新日誌

10.1 km | 00:48:37 | 04:47/km