洪國淵 2024/09/29 訓練日誌

洪國淵高雄
ID 318564

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洪國淵

全馬 | 04:00:25 | 05:41/km | 第71馬

2024 第八屆嘉義國際啤酒公益馬拉松

官方成績
日期	2024-09-29
成績	04:00:25
總名次	41 / 536
分組名次	16 / 182
平均速度	05:41/km

官方證書

洪國淵

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:25'25")

00:25'25" (+00'03")

00:50'47"

10 km

(00:50'47")

00:25'22"

15 km

(01:16'34")

00:25'47" (+00'25")

00:51'57" (+01'10")

20 km

(01:42'44")

00:26'10" (+00'48")

25 km

(02:09'15")

00:26'31" (+01'09")

00:54'39" (+03'52")

30 km

(02:37'23")

00:28'08" (+02'46")

35 km

(03:10'19")

00:32'56" (+07'34")

01:07'15" (+16'28")

40 km

(03:44'38")

00:34'19" (+08'57")

Finish

(04:00:25)

日期: 2024-09-29 05:30 - 平均心率: 154 - 卡路里: 2421 Cal - 平均步頻: 172 - 溫度: 27°C - 濕度: 87.8

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

05'17"

(05'17")

05'17" (+00'20")

1000 / 1000

05'05"

(10'23")

05'05" (+00'08")

1000 / 2000

05'02"

(15'25")

05'02" (+00'05")

1000 / 3000

05'00"

(20'25")

05'00" (+00'03")

1000 / 4000

04'59"

(25'25")

04'59" (+00'02")

1000 / 5000

展開計圈分析

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賽前宣言: 已報名，健康完賽

賽後評分: 謝謝志工與工作人員
給 4 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	117~142	65~79%
2:M馬拉松配速區	142~161	79~89%
3:T乳酸耐力區	161~166	89~92%
4:A無氧耐力區	166~176	92~97.5%
5:I最大耗氧區	176~181	97.5~100%
最大心率為181 點此去設定最大心率

9月累積里程 : 354.60 km

亞瑟士 TARTHER RP 3(白橘底) 累積 : 179.2 km

TCX 2.0 上傳 | 1 month ago

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	目標心跳區間: 113~ 147

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	05'17"	00:05'17"
2	05'06"	00:10'23"
3	05'02"	00:15'25"
4	05'01"	00:20'26"
5	04'59"	00:25'25"
6	05'00"	00:30'25"
7	05'10"	00:35'35"
8	05'08"	00:40'43"
9	05'07"	00:45'50"
10	04'57"	00:50'47"
11	05'06"	00:55'53"
12	05'02"	01:00'55"
13	05'08"	01:06'03"
14	05'15"	01:11'18"
15	05'16"	01:16'34"
16	05'11"	01:21'45"
17	05'24"	01:27'09"
18	05'08"	01:32'17"
19	05'13"	01:37'30"
20	05'14"	01:42'44"
21	05'16"	01:48'00"
22	05'20"	01:53'20"
23	05'15"	01:58'35"
24	05'03"	02:03'38"
25	05'37"	02:09'15"
26	05'11"	02:14'26"
27	05'15"	02:19'41"
28	05'24"	02:25'05"
29	05'44"	02:30'49"
30	06'34"	02:37'23"
31	06'15"	02:43'38"
32	06'22"	02:50'00"
33	06'20"	02:56'20"
34	06'39"	03:02'59"
35	07'20"	03:10'19"
36	06'32"	03:16'51"
37	06'15"	03:23'06"
38	08'01"	03:31'07"
39	06'39"	03:37'46"
40	06'52"	03:44'38"
41	06'41"	03:51'19"
42	06'15"	03:57'34"
42.5	05'30"	04:00'29"