我跑故我威 2024/09/29 訓練日誌

我跑故我威新竹
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我跑故我威

半馬 | 02:05:51 | 05:57/km | 第74半馬

2024 第八屆嘉義國際啤酒公益馬拉松

官方成績
日期	2024-09-29
成績	02:05:51
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	05:57/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:29'45")

00:29'45" (+01'28")

00:59'25" (+01'18")

10 km

(00:59'25")

00:29'40" (+01'23")

15 km

(01:29'15")

00:29'50" (+01'33")

00:58'07"

20 km

(01:57'32")

00:28'17"

Finish

(02:05:51)

日期: 2024-09-29 05:30 - 地點: 樂億酒店 - 平均心率: 153 - 卡路里: 1269 Cal - 平均步頻: 188 - 溫度: 27°C - 濕度: 87.8

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

05'59"

(05'59")

05'59" (+00'35")

1000 / 1000

05'50"

(11'50")

05'50" (+00'26")

1000 / 2000

05'55"

(17'45")

05'55" (+00'31")

1000 / 3000

06'09"

(23'54")

06'09" (+00'45")

1000 / 4000

05'49"

(29'44")

05'49" (+00'25")

1000 / 5000

展開計圈分析

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距離上次來嘉義是1月時來嘉義城隍廟的路跑，衝著雞肉飯而來嘉義。
原本啤酒馬賽事是有30K組，後來又直接升級到全馬，當時想說怕還沒練成全馬，所以還是改回半馬，跑回終點時發現里程數不足，再補上一些剛好到育人國小的ubike點。
不知道是不是有練全馬的關係，覺得跑半馬的酸痛疲勞感減少了，跑完覺得身體狀況還行。看來以後是不是都報全馬組，因為報名費差200而已，覺得好像跑全馬比較划算xd

賽後評分: 補給跟水舒跑都很到位
給 5 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	97~118	65~79%
2:M馬拉松配速區	118~133	79~89%
3:T乳酸耐力區	133~138	89~92%
4:A無氧耐力區	138~146	92~97.5%
5:I最大耗氧區	146~150	97.5~100%
最大心率為150 點此去設定最大心率

9月累積里程 : 416.01 km

MIZUNO WaveRider 26藍累積 : 1980.1 km

TCX 2.0 上傳 | 2 months ago

Mark, YawenTsai 和其他 5 人說推

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	目標心跳區間: 117~ 153

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	06'00"	00:06'00"
2	05'50"	00:11'50"
3	05'55"	00:17'45"
4	06'10"	00:23'55"
5	05'50"	00:29'45"
6	05'50"	00:35'35"
7	05'50"	00:41'25"
8	05'46"	00:47'11"
9	06'30"	00:53'41"
10	05'44"	00:59'25"
11	05'49"	01:05'14"
12	06'36"	01:11'50"
13	05'52"	01:17'42"
14	05'44"	01:23'26"
15	05'49"	01:29'15"
16	05'59"	01:35'14"
17	05'41"	01:40'55"
18	05'34"	01:46'29"
19	05'34"	01:52'03"
20	05'29"	01:57'32"
21	05'25"	02:02'57"
21.5	05'42"	02:05'52"