堯 2024/09/28 訓練日誌 | Marathon's World

堯新竹
ID 433791

10 位追隨者

< 上一篇

下一篇 >

堯

全馬 | 05:09:54 | 07:20/km | 第28馬

2024 山城星光馬拉松

官方成績
日期	2024-09-28
成績	05:09:54
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	07:20/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:31'54")

00:31'54" (+01'14")

01:02'34"

10 km

(01:02'34")

00:30'40"

15 km

(01:33'15")

00:30'41" (+00'01")

01:06'00" (+03'26")

20 km

(02:08'34")

00:35'19" (+04'39")

25 km

(02:43'22")

00:34'48" (+04'08")

01:15'05" (+12'31")

30 km

(03:23'39")

00:40'17" (+09'37")

35 km

(04:10'31")

00:46'52" (+16'12")

01:30'11" (+27'37")

40 km

(04:53'50")

00:43'19" (+12'39")

Finish

(05:09:54)

日期: 2024-09-28 16:30 - 總爬升: 217 m - 平均心率: 132 - 卡路里: 2873 Cal - 平均步頻: 158 - 溫度: 29°C - 濕度: 80.3

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

06'15"

(06'15")

06'15" (+00'26")

1000 / 1000

07'06"

(13'21")

07'06" (+01'17")

1000 / 2000

05'52"

(19'14")

05'52" (+00'03")

1000 / 3000

05'59"

(25'13")

05'59" (+00'10")

1000 / 4000

06'41"

(31'55")

06'41" (+00'52")

1000 / 5000

展開計圈分析

賽前宣言:

賽後評分: 主辦用心，賽道封路路口交管讓跑者優先，補給也不錯
給 5 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	120~146	65~79%
2:M馬拉松配速區	146~164	79~89%
3:T乳酸耐力區	164~170	89~92%
4:A無氧耐力區	170~180	92~97.5%
5:I最大耗氧區	180~185	97.5~100%
最大心率為185 點此去設定最大心率

9月累積里程 : 308.60 km

ASICS magic speed 4 累積 : 990.9 km

Coros 上傳 | 1 month ago

彭俊銘和余重益說推

留言


	目標心跳區間: 111~ 145

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	06'14"	00:06'14"
2	07'07"	00:13'21"
3	05'52"	00:19'13"
4	06'00"	00:25'13"
5	06'41"	00:31'54"
6	06'18"	00:38'12"
7	05'50"	00:44'02"
8	06'25"	00:50'27"
9	05'49"	00:56'16"
10	06'18"	01:02'34"
11	05'59"	01:08'33"
12	06'01"	01:14'34"
13	06'34"	01:21'08"
14	05'55"	01:27'03"
15	06'12"	01:33'15"
16	07'44"	01:40'59"
17	06'26"	01:47'25"
18	08'09"	01:55'34"
19	06'28"	02:02'02"
20	06'32"	02:08'34"
21	07'47"	02:16'21"
22	06'13"	02:22'34"
23	06'55"	02:29'29"
24	06'18"	02:35'47"
25	07'35"	02:43'22"
26	06'55"	02:50'17"
27	08'19"	02:58'36"
28	07'50"	03:06'26"
29	08'28"	03:14'54"
30	08'45"	03:23'39"
31	08'40"	03:32'19"
32	09'06"	03:41'25"
33	09'04"	03:50'29"
34	10'28"	04:00'57"
35	09'34"	04:10'31"
36	08'44"	04:19'15"
37	09'23"	04:28'38"
38	09'33"	04:38'11"
39	08'22"	04:46'33"
40	07'17"	04:53'50"
41	08'20"	05:02'10"
42	06'58"	05:09'08"
42.1	05'24"	05:09'52"