陳銘鋒 2024/09/28 訓練日誌 | Marathon's World

陳銘鋒新竹
ID 433141

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半馬 | 02:30:12 | 07:07/km | 第11半馬

2024 山城星光馬拉松

官方成績
日期	2024-09-28
成績	02:30:12
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	07:07/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:31'06")

00:31'06"

01:12'16" (+03'24")

10 km

(01:12'16")

00:41'10" (+10'04")

15 km

(01:45'23")

00:33'07" (+02'01")

01:08'52"

20 km

(02:21'08")

00:35'45" (+04'39")

Finish

(02:30:12)

日期: 2024-09-28 17:30 - 天氣: 晴 - 平均心率: 156 - 卡路里: 1144 Cal - 平均步頻: 158 - 溫度: 29°C - 濕度: 80.3

賽前宣言: 無傷完賽

賽後評分: Good
給 5 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	120~146	65~79%
2:M馬拉松配速區	146~164	79~89%
3:T乳酸耐力區	164~170	89~92%
4:A無氧耐力區	170~180	92~97.5%
5:I最大耗氧區	180~185	97.5~100%
最大心率為185 點此去設定最大心率

9月累積里程 : 104.21 km

Hoka clifton 9 累積 : 205.3 km

Strava 上傳 | 1 month ago

余重益說推

·


	目標心跳區間: 117~ 153

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	06'25"	00:06'25"
2	06'20"	00:12'45"
3	06'07"	00:18'52"
4	06'05"	00:24'57"
5	06'09"	00:31'06"
6	12'58"	00:44'04"
7	07'20"	00:51'24"
8	07'52"	00:59'16"
9	06'29"	01:05'45"
10	06'31"	01:12'16"
11	06'09"	01:18'25"
12	06'06"	01:24'31"
13	07'42"	01:32'13"
14	06'33"	01:38'46"
15	06'37"	01:45'23"
16	07'10"	01:52'33"
17	06'47"	01:59'20"
18	08'01"	02:07'21"
19	07'04"	02:14'25"
20	06'43"	02:21'08"
21	06'55"	02:28'03"
21.3	06'33"	02:30'12"

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