李英和 2024/09/28 訓練日誌 | Marathon's World

李英和高雄
ID 136388

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5.3 km | 00:51:14 | 09:34/km

日期: 2024-09-28 06:37 - 地點: 高師大 - 天氣: 好天氣 - 平均心率: 114 - 卡路里: 386 Cal - 平均步頻: 162 - 溫度: 27°C - 濕度: 89.2

Pace: 09'49" / 06'25" / 06'15" / 07'12" / 32'56" / 01'54" /

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

09'53"

(09'53")

09'53" (+03'39")

1000 / 1000

2

06'24"

(16'18")

06'24" (+00'10")

1000 / 2000

3

06'14"

(22'33")

06'14"

1000 / 3000

4

07'11"

(29'44")

07'11" (+00'57")

1000 / 4000

5

20'49"

(50'34")

20'49" (+14'35")

1000 / 5000

6

00'40"

(51'14")

01'54"

352 / 5352

直道快100公尺配4’10’’,彎道慢100公尺配7’30”*3.2K

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	106~129	65~79%
2:M馬拉松配速區	129~145	79~89%
3:T乳酸耐力區	145~150	89~92%
4:A無氧耐力區	150~159	92~97.5%
5:I最大耗氧區	159~164	97.5~100%
最大心率為164 點此去設定最大心率

9月累積里程 : 171.25 km

ASICS GEL CUMULUS 25 累積 : 255.7 km

TCX 2.0 上傳 | 1 month ago

·


	目標心跳區間: 105~ 138

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	09'49"	00:09'49"
2	06'25"	00:16'14"
3	06'15"	00:22'29"
4	07'12"	00:29'41"
5	32'56"	01:02'37"
5.4	01'53"	01:03'17"

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