li001 2016/09/11 訓練日誌 | Marathon's World

li001 屏東
ID 149315

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12.0 km | 00:52:26 | 04:22/km

東港大鵬灣超半程馬拉松路跑公開賽

官方成績
日期	2016-09-11
成績	00:52:26
總名次	18 / 1131
分組名次	3 / 186
平均速度	04:22/km

日期: 2016-09-11 06:40 - 平均心率: 129 - 卡路里: 1172 Cal - 總步數: 9091 - 平均步頻: 173 - 平均步幅: 128 cm - 溫度: 24°C - 濕度: 96%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

步頻 / 步幅(cm)

1

04'00"

(04'00")

03'58"

1005 / 1005

174 / 144

2

04'22"

(08'22")

04'19" (+00'21")

1010 / 2015

174 / 132

3

04'30"

(12'52")

04'28" (+00'30")

1004 / 3020

173 / 128

4

04'30"

(17'22")

04'28" (+00'30")

1004 / 4024

174 / 128

5

04'28"

(21'50")

04'27" (+00'29")

1002 / 5027

175 / 128

展開計圈分析

賽前宣言: 123

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	117~142	65~79%
2:M馬拉松配速區	142~160	79~89%
3:T乳酸耐力區	160~165	89~92%
4:A無氧耐力區	165~175	92~97.5%
5:I最大耗氧區	175~180	97.5~100%
最大心率為180 點此去設定最大心率

9月累積里程 : 320.83 km

ASICS GT-2000 4黑累積 : 480.9 km

MW Watch 上傳 | 8 years ago

娟, 品衡(慢慢蛇) 和其他 17 人說推

·

張錫聖不錯喔!恭喜完賽!

2016-09-11 15:58 ·

品衡(慢慢蛇) 恭喜完賽

2016-09-11 21:56 ·


	目標心跳區間: 117~ 153

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	04'00"	00:04'00"
2	04'19"	00:08'19"
3	04'33"	00:12'52"
4	04'30"	00:17'22"
5	04'28"	00:21'50"
6	04'39"	00:26'29"
7	04'26"	00:30'55"
8	04'54"	00:35'49"
9	04'42"	00:40'31"
10	04'33"	00:45'04"
11	04'46"	00:49'50"
11.7	04'00"	00:52'27"

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