黃志中 2016/09/11 訓練日誌

黃志中屏東
ID 127005

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黃志中

24.0 km | 01:40:57 | 04:12/km | 第7半馬

東港大鵬灣超半程馬拉松路跑公開賽

官方成績
日期	2016-09-11
成績	01:40:57
總名次	14 / 608
分組名次	3 / 178
平均速度	04:12/km

官方證書

黃志中

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:20'30")

00:20'30"

00:41'57"

10 km

(00:41'57")

00:21'27" (+00'57")

15 km

(01:03'33")

00:21'36" (+01'06")

00:44'12" (+02'15")

20 km

(01:26'09")

00:22'36" (+02'06")

Finish

(01:40:57)

日期: 2016-09-11 06:30 - 地點: 大鵬灣 - 天氣: 熱熱的 - 平均心率: 174 - 卡路里: 1153 Cal - 總步數: 18160 - 平均步頻: 179 - 平均步幅: 128 cm - 溫度: 24°C - 濕度: 96%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

步頻 / 步幅(cm)

03'58"

(03'58")

03'57"

1002 / 1002

182 / 138

04'01"

(07'59")

04'00" (+00'03")

1000 / 2003

181 / 137

04'05"

(12'04")

04'04" (+00'07")

1000 / 3004

181 / 134

04'13"

(16'17")

04'09" (+00'12")

1013 / 4017

180 / 132

04'13"

(20'30")

04'12" (+00'15")

1001 / 5019

178 / 132

展開計圈分析

屏東

黃志中

留言

實際距離23.3所以配速才4:19
還沒起跑
起床前五分鐘小腿嚴重抽筋
第一圈花了48分
第二圈花了快53 熱啊~

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	128~155	65~79%
2:M馬拉松配速區	155~175	79~89%
3:T乳酸耐力區	175~181	89~92%
4:A無氧耐力區	181~192	92~97.5%
5:I最大耗氧區	192~197	97.5~100%
最大心率為197 點此去設定最大心率

9月累積里程 : 280.06 km

美津農 WAVE SPACER DYNA 2 WIDE 累積 : 1405.8 km

MW Watch 上傳 | 8 years ago

妍芝エンシー, 李英豪和其他 21 人說推

留言

觀看另 7 則留言

張錫聖不錯喔!恭喜完賽!

2016-09-11 15:58 ·

1 個人推

妍芝エンシー大哥你也太強了吧~~~

2016-09-12 10:29 ·

1 個人推


	目標心跳區間: 121~ 158

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	03'58"	00:03'58"
2	04'01"	00:07'59"
3	04'05"	00:12'04"
4	04'09"	00:16'13"
5	04'17"	00:20'30"
6	04'17"	00:24'47"
7	04'18"	00:29'05"
8	04'19"	00:33'24"
9	04'13"	00:37'37"
10	04'20"	00:41'57"
11	04'16"	00:46'13"
12	04'12"	00:50'25"
13	04'23"	00:54'48"
14	04'20"	00:59'08"
15	04'25"	01:03'33"
16	04'22"	01:07'55"
17	04'37"	01:12'32"
18	04'25"	01:16'57"
19	04'33"	01:21'30"
20	04'39"	01:26'09"
21	04'24"	01:30'33"
22	04'39"	01:35'12"
23	04'30"	01:39'42"
23.3	04'05"	01:40'58"