蔡智宏(瞎跑團) 2016/09/11 訓練日誌

蔡智宏(瞎跑團) 雲林
ID 206912

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蔡智宏(瞎跑團)

81.3 km | 03:02:25 | 26.7 km/h

日期: 2016-09-11 05:07 - 地點: 六輕北堤 - 天氣: 好 - 平均心率: 126 - 卡路里: 2305 Cal - 平均步頻: 120 - 溫度: 26°C - 濕度: 96%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

02'15"

(02'15")

26.67 (-10.45)

1000 / 1000

02'41"

(04'57")

22.36 (-14.75)

1000 / 2000

03'20"

(08'17")

18.00 (-19.11)

1000 / 3000

02'12"

(10'29")

27.27 (-9.84)

1000 / 4000

02'19"

(12'49")

25.90 (-11.21)

1000 / 5000

展開計圈分析

02'23"

(15'13")

25.17 (-11.94)

1000 / 6000

02'09"

(17'22")

27.91 (-9.21)

1000 / 7000

02'06"

(19'29")

28.57 (-8.54)

1000 / 8000

02'04"

(21'34")

29.03 (-8.08)

1000 / 9000

01'58"

(23'32")

30.51 (-6.60)

1000 / 10000

01'59"

(25'32")

30.25 (-6.86)

1000 / 11000

01'58"

(27'31")

30.51 (-6.60)

1000 / 12000

01'56"

(29'27")

31.03 (-6.08)

1000 / 13000

02'02"

(31'29")

29.51 (-7.61)

1000 / 14000

01'47"

(33'17")

33.64 (-3.47)

1000 / 15000

01'44"

(35'02")

34.62 (-2.50)

1000 / 16000

02'08"

(37'10")

28.12 (-8.99)

1000 / 17000

01'54"

(39'05")

31.58 (-5.53)

1000 / 18000

02'09"

(41'14")

27.91 (-9.21)

1000 / 19000

01'37"

(42'52")

37.11

1000 / 20000

01'45"

(44'38")

34.29 (-2.83)

1000 / 21000

01'40"

(46'18")

36.00 (-1.11)

1000 / 22000

01'59"

(48'17")

30.25 (-6.86)

1000 / 23000

01'52"

(50'10")

32.14 (-4.97)

1000 / 24000

01'51"

(52'01")

32.43 (-4.68)

1000 / 25000

01'56"

(53'58")

31.03 (-6.08)

1000 / 26000

01'50"

(55'48")

32.73 (-4.39)

1000 / 27000

02'12"

(58'01")

27.27 (-9.84)

1000 / 28000

02'05"

(01:00'07")

28.80 (-8.31)

1000 / 29000

02'01"

(01:02'09")

29.75 (-7.36)

1000 / 30000

02'09"

(01:04'18")

27.91 (-9.21)

1000 / 31000

02'15"

(01:06'34")

26.67 (-10.45)

1000 / 32000

02'33"

(01:09'07")

23.53 (-13.58)

1000 / 33000

01'48"

(01:10'56")

33.33 (-3.78)

1000 / 34000

01'50"

(01:12'46")

32.73 (-4.39)

1000 / 35000

02'15"

(01:15'02")

26.67 (-10.45)

1000 / 36000

02'45"

(01:17'47")

21.82 (-15.30)

1000 / 37000

02'12"

(01:19'59")

27.27 (-9.84)

1000 / 38000

03'12"

(01:23'12")

18.75 (-18.36)

1000 / 39000

03'13"

(01:26'26")

18.65 (-18.46)

1000 / 40000

02'40"

(01:29'07")

22.50 (-14.61)

1000 / 41000

02'37"

(01:31'45")

22.93 (-14.18)

1000 / 42000

02'21"

(01:34'07")

25.53 (-11.58)

1000 / 43000

02'23"

(01:36'30")

25.17 (-11.94)

1000 / 44000

03'51"

(01:40'22")

15.58 (-21.53)

1000 / 45000

03'07"

(01:43'29")

19.25 (-17.86)

1000 / 46000

02'56"

(01:46'26")

20.45 (-16.66)

1000 / 47000

02'36"

(01:49'02")

23.08 (-14.04)

1000 / 48000

02'37"

(01:51'40")

22.93 (-14.18)

1000 / 49000

03'21"

(01:55'01")

17.91 (-19.20)

1000 / 50000

02'24"

(01:57'26")

25.00 (-12.11)

1000 / 51000

02'05"

(01:59'31")

28.80 (-8.31)

1000 / 52000

02'35"

(02:02'07")

23.23 (-13.89)

1000 / 53000

01'59"

(02:04'06")

30.25 (-6.86)

1000 / 54000

02'06"

(02:06'13")

28.57 (-8.54)

1000 / 55000

02'16"

(02:08'30")

26.47 (-10.64)

1000 / 56000

02'38"

(02:11'08")

22.78 (-14.33)

1000 / 57000

02'00"

(02:13'09")

30.00 (-7.11)

1000 / 58000

02'07"

(02:15'17")

28.35 (-8.77)

1000 / 59000

02'12"

(02:17'30")

27.27 (-9.84)

1000 / 60000

01'55"

(02:19'25")

31.30 (-5.81)

1000 / 61000

01'56"

(02:21'21")

31.03 (-6.08)

1000 / 62000

02'05"

(02:23'27")

28.80 (-8.31)

1000 / 63000

01'53"

(02:25'20")

31.86 (-5.25)

1000 / 64000

02'00"

(02:27'20")

30.00 (-7.11)

1000 / 65000

02'45"

(02:30'06")

21.82 (-15.30)

1000 / 66000

02'16"

(02:32'22")

26.47 (-10.64)

1000 / 67000

01'55"

(02:34'18")

31.30 (-5.81)

1000 / 68000

02'13"

(02:36'31")

27.07 (-10.05)

1000 / 69000

01'54"

(02:38'26")

31.58 (-5.53)

1000 / 70000

02'00"

(02:40'26")

30.00 (-7.11)

1000 / 71000

01'55"

(02:42'22")

31.30 (-5.81)

1000 / 72000

01'59"

(02:44'21")

30.25 (-6.86)

1000 / 73000

02'05"

(02:46'27")

28.80 (-8.31)

1000 / 74000

02'21"

(02:48'49")

25.53 (-11.58)

1000 / 75000

01'49"

(02:50'39")

33.03 (-4.09)

1000 / 76000

02'03"

(02:52'42")

29.27 (-7.85)

1000 / 77000

02'22"

(02:55'04")

25.35 (-11.76)

1000 / 78000

02'37"

(02:57'41")

22.93 (-14.18)

1000 / 79000

02'03"

(02:59'45")

29.27 (-7.85)

1000 / 80000

01'50"

(03:01'35")

32.73 (-4.39)

1000 / 81000

00'49"

(03:02'25")

23.23 (-13.89)

320 / 81320

雲林

蔡智宏(瞎跑團)

謀說推

留言

TCR許厝分校03(與志明荻量護送小邱上班)

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	116~141	65~79%
2:M馬拉松配速區	141~159	79~89%
3:T乳酸耐力區	159~164	89~92%
4:A無氧耐力區	164~174	92~97.5%
5:I最大耗氧區	174~179	97.5~100%
最大心率為179 點此去設定最大心率

9月累積里程 : 345.81 km

GIANT TCR SLR2 2017

TCX 上傳 | 8 years ago

自由飛翔, yahui 和其他 27 人說推

留言

黃智宏讚的啦！

2016-09-11 20:21 ·

1 個人推

蔡智宏(瞎跑團) 是啊！很高興能有可以一起跑騎的朋友~

2016-09-11 21:16 ·


	目標心跳區間: 116~ 152

里程 (km)	配速 (km/h)	坡度(%)
1	26.7	-6.5 %
2	16.8	4.4 %
3	3.1	-2.2 %
4	27.1	-1.0 %
5	25.7	-1.0 %
6	25.2	2.0 %
7	27.7	-0.8 %
8	28.6	1.3 %
9	28.8	-1.2 %
10	30.3	-0.6 %
11	30.0	1.5 %
12	30.3	-0.8 %
13	31.0	1.5 %
14	29.5	-0.9 %
15	33.3	1.0 %
16	34.6	1.0 %
17	20.7	-0.3 %
18	31.3	-0.4 %
19	23.2	-1.3 %
20	36.7	1.0 %
21	34.0	-0.1 %
22	36.0	1.0 %
23	30.3	-0.1 %
24	31.9	-0.4 %
25	32.4	1.0 %
26	30.8	-0.9 %
27	32.7	3.3 %
28	27.1	-1.3 %
29	28.6	4.5 %
30	29.5	4.4 %
31	27.9	7.4 %
32	26.5	-5.1 %
33	23.5	-0.4 %
34	33.0	-0.2 %
35	32.7	-0.1 %
36	26.7	-0.6 %
37	20.0	1.6 %
38	27.1	-0.7 %
39	4.3	1.6 %
40	18.6	2.0 %
41	22.4	2.0 %
42	22.8	-0.8 %
43	25.4	1.0 %
44	25.2	1.0 %
45	6.8	-1.4 %
46	19.1	1.0 %
47	20.5	-0.7 %
48	22.9	-1.1 %
49	22.9	-0.6 %
50	17.8	-2.0 %
51	25.0	1.1 %
52	28.8	1.3 %
53	23.1	-0.6 %
54	30.0	1.0 %
55	28.6	-1.5 %
56	26.3	3.0 %
57	22.8	-0.8 %
58	29.8	-0.9 %
59	28.1	1.0 %
60	27.1	-0.7 %
61	31.3	-0.5 %
62	31.0	-0.4 %
63	28.6	2.8 %
64	31.9	1.0 %
65	30.0	1.0 %
66	21.7	4.7 %
67	26.5	-2.4 %
68	31.0	2.8 %
69	27.1	-1.4 %
70	31.3	-0.6 %
71	30.0	1.0 %
72	31.0	1.2 %
73	30.3	-0.8 %
74	28.6	2.0 %
75	25.4	1.4 %
76	32.7	-0.8 %
77	29.3	2.2 %
78	25.4	-0.7 %
79	22.8	-1.1 %
80	29.3	2.8 %
81	32.7	-2.2 %
81.3	23.1	0.0 %