18.0 km | 01:40:17 | 05:34/km日期: 2024-08-30 17:25 - 平均心率: 150 - 卡路里: 1425 Cal - 平均步頻: 166 - 溫度: 32°C - 濕度: 70.8
Pace: 05'02" / 05'00" / 05'08" / 05'05" / 06'00" / 05'27" / 06'00" / 05'18" / 06'26" / 05'23" / 05'31" / 05'30" / 05'21" / 06'37" / 05'41" / 05'51" / 05'36" / 05'21" / 00'00" /
| 計圈 | 時間 (累計時間) | 配速 (差異) | 里程 / 累積 (m) |
| 1 | | 05'01" (+00'02") | 1000 / 1000 |
| 2 | | 04'59" | 1000 / 2000 |
| 3 | | 05'08" (+00'09") | 1000 / 3000 |
| 4 | | 05'05" (+00'06") | 1000 / 4000 |
| 5 | | 06'00" (+01'01") | 1000 / 5000 |
| 6 | | 05'26" (+00'27") | 1000 / 6000 |
| 7 | | 06'00" (+01'01") | 1000 / 7000 |
| 8 | | 05'17" (+00'18") | 1000 / 8000 |
| 9 | | 06'26" (+01'27") | 1000 / 9000 |
| 10 | | 05'23" (+00'24") | 1000 / 10000 |
| 11 | | 05'31" (+00'32") | 1000 / 11000 |
| 12 | | 05'29" (+00'30") | 1000 / 12000 |
| 13 | | 05'20" (+00'21") | 1000 / 13000 |
| 14 | | 06'37" (+01'38") | 1000 / 14000 |
| 15 | | 05'41" (+00'42") | 1000 / 15000 |
| 16 | | 05'50" (+00'51") | 1000 / 16000 |
| 17 | | 05'36" (+00'37") | 1000 / 17000 |
| 18 | | 05'20" (+00'21") | 1000 / 18000 |
一趟4.5，4趟洗吧啦～
今天早上提早出門送小女上學，也答應下午的放學接送，下午提早離開公司，直接到學校迎接小女的下課，所幸及時是第一天也沒有適應的問題，感謝老天～
前一晚睡前二位寶貝女兒異口同聲的表示晚上想去夜市，去，那次不去～
新的學期開始了，期許二位都能平安順利～
利用等老婆的下班，一次把跑量累積到位，雖然每趟休息喝水再出發都懶懶的⋯不過好險有堅持完～ 感恩自己的堅持～
想想前2週只有60，後面的日子趕了140，哎呀，太感動了～ 累爆
| 心率區間 | 心跳數 | 心率等級 |
| 1:E有氧耐力區 | 115~140 | 65~79% |
| 2:M馬拉松配速區 | 140~158 | 79~89% |
| 3:T乳酸耐力區 | 158~163 | 89~92% |
| 4:A無氧耐力區 | 163~173 | 92~97.5% |
| 5:I最大耗氧區 | 173~178 | 97.5~100% |
| 最大心率為178 點此去設定最大心率 |
8月累積里程 :
201.32 km 
NIKE V法福來3 累積 :
256.1 kmTCX 2.0 上傳 | 3 months ago
| 里程 (km) | 配速 (/km) | 時間 (累計時間) |
| 1 | 05'02" | 00:05'02" |
| 2 | 05'00" | 00:10'02" |
| 3 | 05'08" | 00:15'10" |
| 4 | 05'05" | 00:20'15" |
| 5 | 06'00" | 00:26'15" |
| 6 | 05'27" | 00:31'42" |
| 7 | 06'00" | 00:37'42" |
| 8 | 05'18" | 00:43'00" |
| 9 | 06'26" | 00:49'26" |
| 10 | 05'23" | 00:54'49" |
| 11 | 05'31" | 01:00'20" |
| 12 | 05'30" | 01:05'50" |
| 13 | 05'21" | 01:11'11" |
| 14 | 06'37" | 01:17'48" |
| 15 | 05'41" | 01:23'29" |
| 16 | 05'51" | 01:29'20" |
| 17 | 05'36" | 01:34'56" |
| 18 | 05'21" | 01:40'17" |
| 18.0 | 11'27" | 01:40'19" |
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