37.5 km | 02:45:23 | 13.6 km/h日期: 2024-07-14 06:11 - 總爬升: 924 m - 平均心率: 122 - 踏頻: 54 - 卡路里: 1381 Cal - 溫度: 27°C - 濕度: 83.5
計圈 | 時間 (累計時間) | 配速 (差異) | 里程 / 累積 (m) |
1 | | 22.22 (-0.85) | 5000 / 5000 |
2 | | 21.43 (-1.65) | 5000 / 10000 |
3 | | 23.08 | 5000 / 15000 |
4 | | 11.21 (-11.86) | 5000 / 20000 |
5 | | 10.84 (-12.23) | 5000 / 25000 |
6 | | 7.58 (-15.50) | 5000 / 30000 |
7 | | 18.56 (-4.52) | 5000 / 35000 |
8 | | 10.32 (-12.76) | 2480 / 37480 |
週日早上雖然約好要外騎,但其實我自己覺得九成我會取消...因為腿好酸啊~~而且週六晚上一不小心又出力氣騎車了,好的更慢...
早上五點起床,鬧鐘調五點四十分,難得鬧鐘還沒響就醒,我去冰箱翻早餐來吃,正在享受我的法國短棍麵包(夾明太子),成對打電話來叫起床,電話都接了,也約了時間出門,唉唉,船到橋頭自然直,那就六點十分出發吧!
前面的一段往三峽的路,有一段 7% 不短的距離,追不到成對(他事後說那一段他維持 200w 開肌肉) ,騎完那個上坡,我的腿酸到像灌醋,慘了慘了。
七點從第一個碰面點出發,往三層坪爬,剛開始還蠻有力的,然後就開始劇烈酸痛,然後肌肉就出不了力氣了,那種酸,像是我以前挑戰硬舉 6RM 硬做十下,做完之後,越休息越累,然後去扶牆壁忍受肌肉遲來的酸痛,過二十秒後才漸漸好轉,可是爬坡不一樣呀,一直在爬,似乎看不到終點沒得休息,一直壓迫自己努力的踩,忽略肌肉的酸痛。
都了小木屋,休息整備一下再出發,我差一點就不想出發了,因為往熊空那一段更硬,剛剛的酸到欲仙欲死,等一下還得了??
往熊空路上,基本上 8% 我檔位就退到底了,迴轉速剩下 50,更抖的坡就只能更慢的轉速來應付,當重訓當深蹲慢慢的踩,好不容易爬到頂,落後他們六、七分鐘吧??後面就是回頭下坡了,腳不用出力了,真爽!
心率區間 | 心跳數 | 心率等級 |
1:E有氧耐力區 | 108~131 | 65~79% |
2:M馬拉松配速區 | 131~148 | 79~89% |
3:T乳酸耐力區 | 148~153 | 89~92% |
4:A無氧耐力區 | 153~162 | 92~97.5% |
5:I最大耗氧區 | 162~167 | 97.5~100% |
最大心率為167 點此去設定最大心率 |
TCX 2.0 上傳 | 4 months ago
里程 (km) | 配速 (km/h) | 坡度(%) |
1 | 15.1 | 1.0 % |
2 | 23.7 | -1.7 % |
3 | 25.5 | 1.0 % |
4 | 13.0 | 1.0 % |
5 | 16.1 | 1.7 % |
6 | 18.9 | 1.3 % |
7 | 13.6 | 1.2 % |
8 | 17.6 | 1.6 % |
9 | 21.6 | 2.2 % |
10 | 21.4 | 4.0 % |
11 | 17.8 | 3.0 % |
12 | 14.2 | 5.6 % |
13 | 34.6 | -1.9 % |
14 | 32.4 | -1.6 % |
15 | 32.1 | -2.2 % |
16 | 5.0 | 1.8 % |
17 | 18.1 | 1.9 % |
18 | 12.2 | 5.2 % |
19 | 7.6 | 7.7 % |
20 | 8.0 | 6.5 % |
21 | 12.5 | 4.9 % |
22 | 8.6 | 6.3 % |
23 | 3.2 | -3.8 % |
24 | 18.6 | -6.2 % |
25 | 8.2 | 6.3 % |
26 | 8.3 | 6.1 % |
27 | 6.7 | 8.2 % |
28 | 6.4 | 8.1 % |
29 | 7.5 | 6.8 % |
30 | 2.6 | 5.2 % |
31 | 18.0 | -5.2 % |
32 | 19.6 | -6.6 % |
33 | 21.3 | -8.9 % |
34 | 18.9 | -7.1 % |
35 | 15.8 | -6.6 % |
36 | 10.2 | -6.9 % |
37 | 7.7 | 6.5 % |
37.5 | 10.1 | 3.2 % |