Michael Learns To Run 2024/06/30 訓練日誌 | Marathon's World

Michael Learns To Run 宜蘭
ID 637031

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Michael Learns To Run

半馬 | 01:57:40 | 05:34/km | 第22半馬

第二屆蔬跑盃_花蓮森林路跑

官方成績
日期	2024-06-30
成績	01:57:40
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	05:34/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:30'27")

00:30'27" (+04'48")

00:56'43" (+03'02")

10 km

(00:56'43")

00:26'16" (+00'37")

15 km

(01:24'45")

00:28'02" (+02'23")

00:53'41"

20 km

(01:50'24")

00:25'39"

Finish

(01:57:40)

日期: 2024-06-30 05:32 - 總爬升: 258 m - 平均心率: 156 - 卡路里: 1180 Cal - 平均步頻: 170 - 溫度: 20°C - 濕度: 82.84

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

05'34"

(05'34")

05'34" (+00'48")

1000 / 1000

2

05'59"

(11'33")

05'59" (+01'13")

1000 / 2000

3

07'11"

(18'44")

07'11" (+02'25")

1000 / 3000

4

05'40"

(24'24")

05'40" (+00'54")

1000 / 4000

5

06'02"

(30'27")

06'02" (+01'16")

1000 / 5000

展開計圈分析

賽前宣言: 與友人一起享受比賽吧！

賽後評分: 林間跑步是不錯，但太多曲折的小道，跑得不是很順
給 3 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	117~142	65~79%
2:M馬拉松配速區	142~160	79~89%
3:T乳酸耐力區	160~165	89~92%
4:A無氧耐力區	165~175	92~97.5%
5:I最大耗氧區	175~180	97.5~100%
最大心率為180 點此去設定最大心率

6月累積里程 : 163.92 km

HOKA ONE ONE Mach Supersonic 累積 : 248.4 km

TCX 2.0 上傳 | 5 months ago

Ston Tsai 說推

·


	目標心跳區間: 115~ 150

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	05'34"	00:05'34"
2	05'59"	00:11'33"
3	07'11"	00:18'44"
4	05'40"	00:24'24"
5	06'03"	00:30'27"
6	05'36"	00:36'03"
7	05'03"	00:41'06"
8	05'11"	00:46'17"
9	05'14"	00:51'31"
10	05'12"	00:56'43"
11	06'05"	01:02'48"
12	05'21"	01:08'09"
13	05'19"	01:13'28"
14	05'54"	01:19'22"
15	05'23"	01:24'45"
16	05'43"	01:30'28"
17	05'13"	01:35'41"
18	05'07"	01:40'48"
19	04'46"	01:45'34"
20	04'50"	01:50'24"
21	06'59"	01:57'23"
21.0	10'20"	01:57'48"

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朋友動態

林淦鈿（淦哥）上傳了新日誌

3.0 km | 00:18:02 | 05:59/km

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3.0 km | 00:15:02 | 04:59/km

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5.0 km | 00:27:41 | 05:31/km

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4.4 km | 00:28:51 | 06:37/km

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7.1 km | 00:30:00 | 14.3 km/h

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5.0 km | 00:29:41 | 05:55/km

林淦鈿（淦哥）給 2024年富士山國際馬拉松的評分(給 5 星) : "風景依然美。"

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42.4 km | 04:31:43 | 06:24/km

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5.4 km | 00:51:38 | 09:35/km

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3.0 km | 00:17:06 | 05:47/km

林淦鈿（淦哥）新增一場比賽紀錄 : 2024年富士山國際馬拉松 - 全馬
成績 : 05:56:41

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10.1 km | 00:51:51 | 05:06/km

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21.2 km | 01:52:40 | 05:18/km

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21.3 km | 01:54:00 | 05:21/km

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4.9 km | 01:43:29 | 21:14/km

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8.8 km | 00:56:46 | 06:26/km

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25.5 km | 03:13:57 | 07:36/km

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1.0 km | 00:13:18 | 13:18/km

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11.1 km | 00:33:01 | 20.2 km/h

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10.1 km | 00:48:37 | 04:47/km

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10.2 km | 00:49:12 | 04:50/km

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