陳鼎元 2024/06/26 訓練日誌 | Marathon's World

陳鼎元新北市
ID 92042

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8.0 km | 00:37:51 | 04:42/km

日期: 2024-06-26 20:09 - 地點: 景美溪橋-永福橋北側往返 - 天氣: 晴 - 平均心率: 151 - 卡路里: 504 Cal - 平均步頻: 174 - 溫度: 29°C - 濕度: 84.1

Pace: 04'47" / 04'39" / 05'14" / 04'38" / 04'47" / 04'43" / 04'43" / 04'44" / 04'54" /

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

04'47"

(04'47")

04'47" (+00'10")

1000 / 1000

2

04'39"

(09'26")

04'39" (+00'02")

1000 / 2000

3

04'38"

(14'05")

04'38" (+00'01")

1000 / 3000

4

04'37"

(18'43")

04'37"

1000 / 4000

5

04'46"

(23'30")

04'46" (+00'09")

1000 / 5000

展開計圈分析

這兩天吃喝撐i99昨晚下雨沒跑今晚沒雨就輕鬆消化跑。非常悶熱且腹部還撐第1K均速僅4:47/KM，1K後才小加到4:37~4:39/KM，2.4K心肌有點驟跳+右鞋帶鬆暫停36秒重綁後再跑，4K折返後悶熱感加重均速又降到4:43~4:46/KM。平均步頻174/分，心率152/分最高161/分。

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	126~154	65~79%
2:M馬拉松配速區	154~173	79~89%
3:T乳酸耐力區	173~179	89~92%
4:A無氧耐力區	179~190	92~97.5%
5:I最大耗氧區	190~195	97.5~100%
最大心率為195 點此去設定最大心率

6月累積里程 : 150.14 km

mizuno spacer dyna 2 J1GA147603 累積 : 1277.4 km

TCX 2.0 上傳 | 5 months ago

·


	目標心跳區間: 116~ 152

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	04'47"	00:04'47"
2	04'39"	00:09'26"
3	05'14"	00:14'40"
4	04'38"	00:19'18"
5	04'47"	00:24'05"
6	04'43"	00:28'48"
7	04'43"	00:33'31"
8	04'44"	00:38'15"
8.0	04'52"	00:38'25"

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朋友動態

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