鄭金源 2024/06/13 訓練日誌 | Marathon's World

鄭金源台北市
ID 697430

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30.5 km | 04:14:05 | 7.2 km/h

日期: 2024-06-13 09:29 - 總爬升: 840 m - 平均心率: 107 - 踏頻: 51 - 卡路里: 1418 Cal - 溫度: 30°C - 濕度: 71.5

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

29'36"

(29'36")

10.14 (-25.86)

5000 / 5000

2

02:05'51"

(02:35'28")

2.38 (-33.62)

5000 / 10000

3

21'14"

(02:56'42")

14.17 (-21.83)

5000 / 15000

4

55'07"

(03:51'49")

5.45 (-30.55)

5000 / 20000

5

08'55"

(04:00'45")

33.64 (-2.36)

5000 / 25000

展開計圈分析

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	97~118	65~79%
2:M馬拉松配速區	118~133	79~89%
3:T乳酸耐力區	133~138	89~92%
4:A無氧耐力區	138~146	92~97.5%
5:I最大耗氧區	146~150	97.5~100%
最大心率為150 點此去設定最大心率

6月累積里程 : 116.03 km

TCX 2.0 上傳 | 3 months ago

黃國棟說推

·


	目標心跳區間: 109~ 143

里程 (km)	配速 (km/h)	坡度(%)
1	9.9	3.6 %
2	10.6	4.1 %
3	8.6	7.2 %
4	12.7	4.4 %
5	9.8	7.6 %
6	2.7	9.1 %
7	5.0	7.2 %
8	4.7	7.7 %
9	6.1	3.3 %
10	0.9	4.8 %
11	22.6	-6.6 %
12	40.9	-8.1 %
13	25.9	-8.4 %
14	16.7	-8.4 %
15	5.3	9.1 %
16	5.6	8.9 %
17	5.0	8.5 %
18	2.1	6.2 %
19	32.1	-5.2 %
20	29.5	-7.6 %
21	37.9	-6.6 %
22	37.1	-7.0 %
23	35.3	-9.7 %
24	30.0	-5.2 %
25	29.5	-5.3 %
26	34.0	-6.9 %
27	40.0	-3.6 %
28	28.8	-4.8 %
29	42.9	-4.3 %
30	36.7	-2.6 %
30.5	5.9	-2.0 %

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