葉宗錡 2016/07/30 訓練日誌

葉宗錡桃園
ID 186792

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葉宗錡

74.0 km | 03:59:29 | 18.5 km/h

2016滿天星系列土星-KHS詩情畫意羅馬公路

官方成績
日期	2016-07-30
成績	03:59:29
總名次	919 / 1578
分組名次	171 / 273
平均速度

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:19'04")

00:19'04" (+09'57")

00:29'10" (+03'04")

10 km

(00:29'10")

00:10'06" (+00'59")

15 km

(00:41'46")

00:12'36" (+03'29")

00:27'27" (+01'21")

20 km

(00:56'37")

00:14'51" (+05'44")

25 km

(01:23'21")

00:26'44" (+17'37")

00:44'08" (+18'02")

30 km

(01:40'45")

00:17'24" (+08'17")

35 km

(01:53'07")

00:12'22" (+03'15")

00:26'06"

40 km

(02:06'51")

00:13'44" (+04'37")

45 km

(02:30'24")

00:23'33" (+14'26")

00:34'06" (+08'00")

50 km

(02:40'57")

00:10'33" (+01'26")

55 km

(02:59'21")

00:18'24" (+09'17")

00:40'50" (+14'44")

60 km

(03:21'47")

00:22'26" (+13'19")

65 km

(03:46'34")

00:24'47" (+15'40")

00:33'54" (+07'48")

70 km

(03:55'41")

00:09'07"

Finish

(03:59:29)

日期: 2016-07-30 06:29 - 總爬升: 1130 m - 地點: 石門水庫 - 天氣: 熱呀~~ - 平均心率: 123 - 卡路里: 1701 Cal - 溫度: 27°C - 濕度: 80%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

19'04"

(19'04")

15.79 (-17.24)

5000 / 5000

10'05"

(29'09")

29.75 (-3.28)

5000 / 10000

12'36"

(41'46")

23.84 (-9.19)

5000 / 15000

14'50"

(56'36")

20.22 (-12.80)

5000 / 20000

26'44"

(01:23'20")

11.25 (-21.78)

5000 / 25000

展開計圈分析

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心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	115~140	65~79%
2:M馬拉松配速區	140~158	79~89%
3:T乳酸耐力區	158~163	89~92%
4:A無氧耐力區	163~173	92~97.5%
5:I最大耗氧區	173~178	97.5~100%
最大心率為178 點此去設定最大心率

7月累積里程 : 84.49 km

Giant Defy compsoite3 (2012)

TCX 上傳 | 8 years ago

Mr.濱, 鐵腿J弟和其他 4 人說推

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	目標心跳區間: 120~ 157

里程 (km)	配速 (km/h)	坡度(%)
1	17.5	-0.3 %
2	12.2	7.2 %
3	12.5	6.8 %
4	18.4	4.7 %
5	22.6	4.1 %
6	25.9	4.8 %
7	29.8	-3.5 %
8	36.7	-6.7 %
9	30.0	-2.0 %
10	28.1	1.3 %
11	25.9	2.7 %
12	27.5	1.9 %
13	26.5	4.0 %
14	20.7	5.1 %
15	20.5	5.7 %
16	12.8	5.8 %
17	16.1	3.9 %
18	28.1	4.7 %
19	21.2	-4.3 %
20	41.4	-7.4 %
21	35.0	-5.6 %
22	21.6	-4.0 %
23	34.6	-3.0 %
24	19.7	3.2 %
25	3.4	3.3 %
26	10.7	6.7 %
27	10.5	5.8 %
28	29.3	-5.7 %
29	32.7	-4.1 %
30	27.5	1.8 %
31	24.0	1.8 %
32	21.1	-2.9 %
33	37.5	-3.6 %
34	18.7	4.8 %
35	27.3	-2.4 %
36	12.3	5.1 %
37	24.8	-4.1 %
38	34.0	-4.2 %
39	20.8	2.8 %
40	33.3	-3.6 %
41	33.0	-4.2 %
42	19.9	2.4 %
43	12.7	4.3 %
44	7.9	5.2 %
45	9.4	5.3 %
46	12.8	3.0 %
47	39.1	-6.0 %
48	42.9	-5.2 %
49	43.9	-4.8 %
50	38.3	-3.2 %
51	31.0	-3.7 %
52	5.8	-2.7 %
53	33.0	-1.4 %
54	24.2	1.8 %
55	32.1	-2.2 %
56	37.1	-2.9 %
57	25.0	2.2 %
58	34.6	-1.7 %
59	4.6	-2.0 %
60	17.0	2.5 %
61	18.7	2.7 %
62	14.8	2.5 %
63	8.5	3.0 %
64	13.7	2.9 %
65	9.9	3.9 %
66	21.8	-0.9 %
67	40.4	-4.1 %
68	28.1	3.2 %
69	41.4	-5.6 %
70	46.2	-4.9 %
71	28.1	1.8 %
72	16.0	1.5 %
72.0	0.4	0.0 %