Rong 2024/06/02 訓練日誌 | Marathon's World

Rong 新竹
ID 56242

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Rong

恭喜破PB

30.0 km | 03:27:41 | 06:55/km | 第3半馬

2024 第八屆虎豹雙棲越野挑戰賽

官方成績
日期	2024-06-02
成績	03:27:41
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	06:55/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:54'23")

00:54'23" (+14'09")

01:38'55" (+12'36")

10 km

(01:38'55")

00:44'32" (+04'18")

15 km

(02:19'09")

00:40'14"

01:26'19"

20 km

(03:05'14")

00:46'05" (+05'51")

Finish

(03:27:41)

日期: 2024-06-02 07:02 - 總爬升: 826 m - 平均心率: 154 - 卡路里: 2298 Cal - 平均步頻: 146 - 溫度: 24°C - 濕度: 95.1

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

08'02"

(08'02")

08'02" (+02'05")

1000 / 1000

11'39"

(19'41")

11'39" (+05'42")

1000 / 2000

15'38"

(35'19")

15'38" (+09'41")

1000 / 3000

11'33"

(46'52")

11'33" (+05'36")

1000 / 4000

07'29"

(54'22")

07'29" (+01'32")

1000 / 5000

展開計圈分析

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賽前宣言: 安全無傷完賽

賽後評分: 連日大雨安全考量取消多處過溪點 30k距離縮短賽道濕滑好玩更有挑戰性！
給 5 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	120~146	65~79%
2:M馬拉松配速區	146~164	79~89%
3:T乳酸耐力區	164~170	89~92%
4:A無氧耐力區	170~180	92~97.5%
5:I最大耗氧區	180~185	97.5~100%
最大心率為185 點此去設定最大心率

6月累積里程 : 208.28 km

ASICS FujliTrabuco Sky 累積 : 84.2 km

TCX 2.0 上傳 | 5 months ago

黃昭耀和 Ella Lu 說推

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	目標心跳區間: 113~ 147

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	08'02"	00:08'02"
2	11'40"	00:19'42"
3	15'38"	00:35'20"
4	11'33"	00:46'53"
5	07'30"	00:54'23"
6	08'07"	01:02'30"
7	09'41"	01:12'11"
8	09'09"	01:21'20"
9	08'57"	01:30'17"
10	08'38"	01:38'55"
11	06'30"	01:45'25"
12	07'07"	01:52'32"
13	06'59"	01:59'31"
14	05'58"	02:05'29"
15	13'40"	02:19'09"
16	11'23"	02:30'32"
17	11'47"	02:42'19"
18	07'53"	02:50'12"
19	07'20"	02:57'32"
20	07'42"	03:05'14"
21	09'31"	03:14'45"
22	08'32"	03:23'17"
22.8	05'15"	03:27'41"