Ian Liu 2024/05/11 訓練日誌

Ian Liu 新北市
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Ian Liu

半馬 | 02:30:24 | 07:07/km | 第10半馬

奧林匹克路跑

官方成績
日期	2024-05-11
成績	02:30:24
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	07:07/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:28'51")

00:28'51"

01:02'01"

10 km

(01:02'01")

00:33'10" (+04'19")

15 km

(01:41'00")

00:38'59" (+10'08")

01:20'05" (+18'04")

20 km

(02:22'06")

00:41'06" (+12'15")

Finish

(02:30:24)

日期: 2024-05-11 06:30 - 天氣: 日頭赤壓壓 - 平均心率: 162 - 卡路里: 1478 Cal - 平均步頻: 168 - 溫度: 24°C - 濕度: 74.8

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

05'46"

(05'46")

05'46" (+00'32")

1000 / 1000

05'14"

(11'00")

05'14"

1000 / 2000

05'21"

(16'22")

05'21" (+00'07")

1000 / 3000

06'16"

(22'38")

06'16" (+01'02")

1000 / 4000

06'12"

(28'51")

06'12" (+00'58")

1000 / 5000

展開計圈分析

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我家哥哥初半馬就破2….
還邊跑邊玩，太強惹….

賽前宣言: 大兒子的初半馬，一起平安完賽

賽後評分: 很好
給 5 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	114~139	65~79%
2:M馬拉松配速區	139~156	79~89%
3:T乳酸耐力區	156~161	89~92%
4:A無氧耐力區	161~171	92~97.5%
5:I最大耗氧區	171~176	97.5~100%
最大心率為176 點此去設定最大心率

5月累積里程 : 100.06 km

Nike Vomero 17 累積 : 480.3 km

TCX 2.0 上傳 | 6 months ago

Rubato 和戴戴說推

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	目標心跳區間: 114~ 149

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	05'46"	00:05'46"
2	05'14"	00:11'00"
3	05'22"	00:16'22"
4	06'16"	00:22'38"
5	06'13"	00:28'51"
6	06'46"	00:35'37"
7	06'29"	00:42'06"
8	06'48"	00:48'54"
9	06'35"	00:55'29"
10	06'32"	01:02'01"
11	08'09"	01:10'10"
12	07'43"	01:17'53"
13	07'27"	01:25'20"
14	07'48"	01:33'08"
15	07'52"	01:41'00"
16	08'37"	01:49'37"
17	07'54"	01:57'31"
18	08'42"	02:06'13"
19	08'18"	02:14'31"
20	07'35"	02:22'06"
21	06'27"	02:28'33"
21.3	05'37"	02:30'24"