徐雲寶 2024/05/01 訓練日誌

徐雲寶苗栗
ID 35315

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徐雲寶

全馬 | 04:56:19 | 07:01/km | 第286馬

2024群硯盃勞工感恩回饋公益馬拉松

官方成績
日期	2024-05-01
成績	04:56:19
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	07:01/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:31'07")

00:31'07" (+00'08")

01:05'25" (+03'21")

10 km

(01:05'25")

00:34'18" (+03'19")

15 km

(01:36'30")

00:31'05" (+00'06")

01:02'04"

20 km

(02:07'29")

00:30'59"

25 km

(02:40'56")

00:33'27" (+02'28")

01:04'49" (+02'45")

30 km

(03:12'18")

00:31'22" (+00'23")

35 km

(03:51'58")

00:39'40" (+08'41")

01:23'22" (+21'18")

40 km

(04:35'40")

00:43'42" (+12'43")

Finish

(04:56:19)

日期: 2024-05-01 05:00 - 地點: 公館鄉 - 天氣: 雨陰陽天 - 平均心率: 121 - 卡路里: 2587 Cal - 平均步頻: 170 - 溫度: 21°C - 濕度: 98.2

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

06'20"

(06'20")

06'20" (+00'39")

1000 / 1000

06'10"

(12'30")

06'10" (+00'29")

1000 / 2000

06'18"

(18'49")

06'18" (+00'37")

1000 / 3000

06'23"

(25'12")

06'23" (+00'42")

1000 / 4000

05'55"

(31'07")

05'55" (+00'14")

1000 / 5000

展開計圈分析

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賽後評分: 出門前下大雨，想棄賽的馬拉松\n結果是陰涼好跑的賽事。
給 4 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	101~123	65~79%
2:M馬拉松配速區	123~138	79~89%
3:T乳酸耐力區	138~143	89~92%
4:A無氧耐力區	143~152	92~97.5%
5:I最大耗氧區	152~156	97.5~100%
最大心率為156 點此去設定最大心率

5月累積里程 : 549.83 km

TCX 2.0 上傳 | 6 months ago

林克敏說推

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	目標心跳區間: 98~ 129

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	06'19"	00:06'19"
2	06'11"	00:12'30"
3	06'18"	00:18'48"
4	06'23"	00:25'11"
5	05'56"	00:31'07"
6	05'56"	00:37'03"
7	06'24"	00:43'27"
8	08'58"	00:52'25"
9	06'44"	00:59'09"
10	06'16"	01:05'25"
11	06'15"	01:11'40"
12	05'57"	01:17'37"
13	05'56"	01:23'33"
14	06'13"	01:29'46"
15	06'44"	01:36'30"
16	05'59"	01:42'29"
17	06'13"	01:48'42"
18	06'59"	01:55'41"
19	06'03"	02:01'44"
20	05'45"	02:07'29"
21	06'03"	02:13'32"
22	08'13"	02:21'45"
23	05'58"	02:27'43"
24	06'08"	02:33'51"
25	07'05"	02:40'56"
26	05'42"	02:46'38"
27	05'42"	02:52'20"
28	06'02"	02:58'22"
29	08'03"	03:06'25"
30	05'53"	03:12'18"
31	06'14"	03:18'32"
32	07'52"	03:26'24"
33	10'48"	03:37'12"
34	06'23"	03:43'35"
35	08'23"	03:51'58"
36	10'15"	04:02'13"
37	07'50"	04:10'03"
38	09'12"	04:19'15"
39	08'57"	04:28'12"
40	07'28"	04:35'40"
41	06'48"	04:42'28"
42	08'03"	04:50'31"
42.7	00'01"	04:50'32"