Touber Tseng 2024/04/15 訓練日誌

Touber Tseng 台南
ID 221339

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Touber Tseng

全馬 | 03:12:12 | 04:33/km | 第26馬

2024波士頓馬拉松

官方成績
日期	2024-04-15
成績	03:12:12
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	04:33/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:20'46")

00:20'46"

00:41'35"

10 km

(00:41'35")

00:20'49" (+00'03")

15 km

(01:02'53")

00:21'18" (+00'32")

00:43'00" (+01'25")

20 km

(01:24'35")

00:21'42" (+00'56")

25 km

(01:46'26")

00:21'51" (+01'05")

00:44'55" (+03'20")

30 km

(02:09'30")

00:23'04" (+02'18")

35 km

(02:33'37")

00:24'07" (+03'21")

00:49'04" (+07'29")

40 km

(02:58'34")

00:24'57" (+04'11")

Finish

(03:12:12)

日期: 2024-04-15 22:04 - 總爬升: 224 m - 平均心率: 158 - 卡路里: 2988 Cal - 平均步頻: 178

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

04'06"

(04'06")

04'06" (+00'06")

1000 / 1000

04'12"

(08'18")

04'12" (+00'12")

1000 / 2000

04'12"

(12'31")

04'12" (+00'12")

1000 / 3000

04'15"

(16'46")

04'15" (+00'15")

1000 / 4000

04'00"

(20'47")

04'00"

1000 / 5000

展開計圈分析

台南

Touber Tseng

留言

應該是跑過最煎熬的一場，波士頓馬拉松的天氣太難捉摸，今天剛好遇到豔陽高照的高溫天氣，後半段爆很大，到最後兩邊大小腿跟手都抽筋，靠意志力撐回終點….拿到BQ不容易，完成一場波馬更不容易。

賽前宣言: 六大馬之旅就從波士頓啟程

賽後評分: 觀眾好熱情
給 5 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	115~139	65~79%
2:M馬拉松配速區	139~157	79~89%
3:T乳酸耐力區	157~162	89~92%
4:A無氧耐力區	162~172	92~97.5%
5:I最大耗氧區	172~177	97.5~100%
最大心率為177 點此去設定最大心率

4月累積里程 : 318.46 km

特步 160X5.0 Pro 紅橙累積 : 153.7 km

TCX 2.0 上傳 | 7 months ago

Allen Chen, 路跑在雲端(阿Paul) 和其他 2 人說推

留言

Peter Chang 恭喜波馬完賽，開始六大馬的旅程！

2024-04-20 23:00 ·

1 個人推


	目標心跳區間: 109~ 143

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	04'05"	00:04'05"
2	04'13"	00:08'18"
3	04'13"	00:12'31"
4	04'15"	00:16'46"
5	04'00"	00:20'46"
6	04'06"	00:24'52"
7	04'12"	00:29'04"
8	04'10"	00:33'14"
9	04'11"	00:37'25"
10	04'10"	00:41'35"
11	04'11"	00:45'46"
12	04'15"	00:50'01"
13	04'21"	00:54'22"
14	04'13"	00:58'35"
15	04'18"	01:02'53"
16	04'21"	01:07'14"
17	04'23"	01:11'37"
18	04'21"	01:15'58"
19	04'16"	01:20'14"
20	04'21"	01:24'35"
21	04'14"	01:28'49"
22	04'21"	01:33'10"
23	04'23"	01:37'33"
24	04'26"	01:41'59"
25	04'27"	01:46'26"
26	04'16"	01:50'42"
27	04'43"	01:55'25"
28	04'39"	02:00'04"
29	04'52"	02:04'56"
30	04'34"	02:09'30"
31	04'31"	02:14'01"
32	04'59"	02:19'00"
33	04'45"	02:23'45"
34	05'15"	02:29'00"
35	04'37"	02:33'37"
36	04'41"	02:38'18"
37	04'46"	02:43'04"
38	04'59"	02:48'03"
39	05'21"	02:53'24"
40	05'10"	02:58'34"
41	05'19"	03:03'53"
42	05'35"	03:09'28"
42.5	05'01"	03:12'11"