呂宜倩 2024/04/14 訓練日誌 | Marathon's World

呂宜倩桃園
ID 474289

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半馬 | 02:49:52 | 08:03/km | 第4半馬

2024 TAISHIN WOMEN RUN

官方成績
日期	2024-04-14
成績	02:49:52
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	08:03/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:32'22")

00:32'22"

01:11'16"

10 km

(01:11'16")

00:38'54" (+06'32")

15 km

(01:56'29")

00:45'13" (+12'51")

01:30'25" (+19'09")

20 km

(02:41'41")

00:45'12" (+12'50")

Finish

(02:49:52)

日期: 2024-04-14 05:31 - 平均心率: 139 - 卡路里: 1046 Cal - 平均步頻: 164 - 溫度: 24°C - 濕度: 89

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

07'03"

(07'03")

07'03" (+00'54")

1000 / 1000

2

06'21"

(13'24")

06'21" (+00'12")

1000 / 2000

3

06'16"

(19'41")

06'16" (+00'07")

1000 / 3000

4

06'09"

(25'51")

06'09"

1000 / 4000

5

06'30"

(32'22")

06'30" (+00'21")

1000 / 5000

展開計圈分析

賽前宣言: 開心完賽

賽後評分: 走很大
給 3 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	115~139	65~79%
2:M馬拉松配速區	139~157	79~89%
3:T乳酸耐力區	157~162	89~92%
4:A無氧耐力區	162~172	92~97.5%
5:I最大耗氧區	172~177	97.5~100%
最大心率為177 點此去設定最大心率

4月累積里程 : 105.75 km

ASICS Gel-Nimbus 25 累積 : 374.7 km

TCX 2.0 上傳 | 7 months ago

·


	目標心跳區間: 115~ 150

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	07'03"	00:07'03"
2	06'21"	00:13'24"
3	06'17"	00:19'41"
4	06'10"	00:25'51"
5	06'31"	00:32'22"
6	06'41"	00:39'03"
7	08'05"	00:47'08"
8	07'54"	00:55'02"
9	08'00"	01:03'02"
10	08'14"	01:11'16"
11	08'02"	01:19'18"
12	08'59"	01:28'17"
13	09'58"	01:38'15"
14	08'18"	01:46'33"
15	09'56"	01:56'29"
16	10'17"	02:06'46"
17	09'12"	02:15'58"
18	08'07"	02:24'05"
19	09'14"	02:33'19"
20	08'22"	02:41'41"
21	06'14"	02:47'55"
21.3	06'02"	02:49'52"

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朋友動態

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