benson pan 2024/03/31 訓練日誌

benson pan 台中
ID 2957

85 位追隨者

< 上一篇

下一篇 >

benson pan

全馬 | 06:33:40 | 09:19/km | 第147馬

2024 大亞旺萊馬拉松

官方成績
日期	2024-03-31
成績	06:33:40
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	09:19/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:42'10")

00:42'10" (+05'58")

01:28'19" (+10'30")

10 km

(01:28'19")

00:46'09" (+09'57")

15 km

(02:04'31")

00:36'12"

01:17'49"

20 km

(02:46'08")

00:41'37" (+05'25")

25 km

(03:32'35")

00:46'27" (+10'15")

01:40'32" (+22'43")

30 km

(04:26'40")

00:54'05" (+17'53")

35 km

(05:21'00")

00:54'20" (+18'08")

01:37'52" (+20'03")

40 km

(06:04'32")

00:43'32" (+07'20")

Finish

(06:33:40)

日期: 2024-03-31 06:03 - 總爬升: 435 m - 地點: 台南關廟 - 天氣: 晴 - 平均心率: 125 - 卡路里: 2281 Cal - 平均步頻: 148 - 溫度: 22°C - 濕度: 93.6

補給豐富多樣，路線有些硬，天氣又太熱，有些美中不足…

賽後評分: 補給豐富，美中不足的是天氣不幫忙太熱了…
給 4 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	107~130	65~79%
2:M馬拉松配速區	130~146	79~89%
3:T乳酸耐力區	146~151	89~92%
4:A無氧耐力區	151~160	92~97.5%
5:I最大耗氧區	160~165	97.5~100%
最大心率為165 點此去設定最大心率

3月累積里程 : 278.20 km

Strava 上傳 | 7 months ago

李建勳, 陳榮樟和其他 2 人說推

留言


	目標心跳區間: 103~ 135

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	07'13"	00:07'13"
2	06'46"	00:13'59"
3	10'11"	00:24'10"
4	06'56"	00:31'06"
5	11'04"	00:42'10"
6	14'04"	00:56'14"
7	06'52"	01:03'06"
8	08'08"	01:11'14"
9	07'58"	01:19'12"
10	09'07"	01:28'19"
11	06'29"	01:34'48"
12	06'53"	01:41'41"
13	07'57"	01:49'38"
14	06'34"	01:56'12"
15	08'19"	02:04'31"
16	09'33"	02:14'04"
17	07'50"	02:21'54"
18	08'50"	02:30'44"
19	07'27"	02:38'11"
20	07'57"	02:46'08"
21	12'05"	02:58'13"
22	09'39"	03:07'52"
23	08'52"	03:16'44"
24	08'29"	03:25'13"
25	07'22"	03:32'35"
26	07'59"	03:40'34"
27	11'59"	03:52'33"
28	12'36"	04:05'09"
29	11'46"	04:16'55"
30	09'45"	04:26'40"
31	11'26"	04:38'06"
32	10'54"	04:49'00"
33	10'53"	04:59'53"
34	12'08"	05:12'01"
35	08'59"	05:21'00"
36	07'09"	05:28'09"
37	07'05"	05:35'14"
38	09'12"	05:44'26"
39	11'17"	05:55'43"
40	08'49"	06:04'32"
41	12'38"	06:17'10"
42	11'03"	06:28'13"
42.5	10'27"	06:33'45"