張志銘 2024/03/31 訓練日誌 | Marathon's World

張志銘屏東
ID 234505

74 位追隨者

< 上一篇

下一篇 >

半馬 | 01:35:57 | 04:32/km | 第21半馬

2024 ZEPRO RUN全國半程馬拉松-大鵬灣場

官方成績
日期	2024-03-31
成績	01:35:57
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	04:32/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:21'18")

00:21'18"

00:43'22"

10 km

(00:43'22")

00:22'04" (+00'46")

15 km

(01:06'30")

00:23'08" (+01'50")

00:47'07" (+03'45")

20 km

(01:30'29")

00:23'59" (+02'41")

Finish

(01:35:57)

日期: 2024-03-31 06:00 - 平均心率: 180 - 卡路里: 1577 Cal - 平均步頻: 174 - 溫度: 24°C - 濕度: 88.8

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

04'21"

(04'21")

04'21" (+00'18")

1000 / 1000

2

04'03"

(08'25")

04'03"

1000 / 2000

3

04'13"

(12'38")

04'13" (+00'10")

1000 / 3000

4

04'19"

(16'58")

04'19" (+00'16")

1000 / 4000

5

04'20"

(21'18")

04'20" (+00'17")

1000 / 5000

展開計圈分析

賽後評分: 頒獎拖很久、獎盃也沒辦法先領走
給 3 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	122~148	65~79%
2:M馬拉松配速區	148~167	79~89%
3:T乳酸耐力區	167~172	89~92%
4:A無氧耐力區	172~183	92~97.5%
5:I最大耗氧區	183~188	97.5~100%
最大心率為188 點此去設定最大心率

3月累積里程 : 222.69 km

Adidas PRO3 累積 : 217.7 km

TCX 2.0 上傳 | 7 months ago

老趙, 邱相銘和其他 7 人說推

·

觀看另 3 則留言

陳宏凱（阿偉）太猛了

2024-03-31 12:55 ·

謝阿州超強

2024-03-31 14:47 ·


	目標心跳區間: 117~ 153

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	04'21"	00:04'21"
2	04'04"	00:08'25"
3	04'13"	00:12'38"
4	04'20"	00:16'58"
5	04'20"	00:21'18"
6	04'21"	00:25'39"
7	04'25"	00:30'04"
8	04'27"	00:34'31"
9	04'25"	00:38'56"
10	04'26"	00:43'22"
11	04'40"	00:48'02"
12	04'31"	00:52'33"
13	04'35"	00:57'08"
14	04'41"	01:01'49"
15	04'41"	01:06'30"
16	04'38"	01:11'08"
17	04'44"	01:15'52"
18	04'45"	01:20'37"
19	05'05"	01:25'42"
20	04'47"	01:30'29"
21	04'44"	01:35'13"
21.2	04'07"	01:35'57"

Copyright @ Marathon's World - Race Record, Training, Forum for Running.

朋友動態

Inna Chang 上傳了新日誌

16.3 km | 00:36:20 | 26.9 km/h

林淦鈿（淦哥）回應了 Pan Kerr的比賽紀錄 : "要準備箱子嗎？"

林淦鈿（淦哥）給 2024 豐原慈濟宮建廟300年五朝清醮葫蘆墩馬拉松的評分(給 4 星) : "補給讚"

林淦鈿（淦哥）新增一場比賽紀錄 : 2024 豐原慈濟宮建廟300年五朝清醮葫蘆墩馬拉松 - 全馬
成績 : 04:39:10

randallkwo 上傳了新日誌

2.7 km | 01:00:02 | 22:32/km

randallkwo 上傳了新日誌

鄭穗霓上傳了新日誌

11.2 km | 01:40:59 | 09:01/km

王聖欣上傳了新日誌

12.2 km | 01:12:10 | 05:53/km

Inna Chang 上傳了新日誌

7.1 km | 00:45:38 | 06:27/km

台中阿森上傳了新日誌

5.2 km | 00:27:02 | 05:10/km

台中阿森上傳了新日誌

10.1 km | 00:51:51 | 05:06/km

台中阿森上傳了新日誌

10.2 km | 00:51:38 | 05:04/km

台中阿森上傳了新日誌

10.2 km | 00:51:01 | 04:59/km

台中阿森上傳了新日誌

10.1 km | 00:50:30 | 04:59/km

台中阿森上傳了新日誌

3.3 km | 00:09:24 | 20.9 km/h

台中阿森上傳了新日誌

10.3 km | 00:54:42 | 05:17/km

randallkwo 上傳了新日誌

4.0 km | 01:23:16 | 20:47/km

林淦鈿（淦哥）上傳了新日誌

4.4 km | 00:26:35 | 06:06/km

鄭穗霓上傳了新日誌

14.3 km | 01:46:34 | 07:28/km

Inna Chang 上傳了新日誌

8.2 km | 01:05:13 | 07:54/km

王聖欣上傳了新日誌

3.9 km | 00:21:26 | 05:29/km

randallkwo 上傳了新日誌

2.0 km | 00:33:33 | 16:42/km

randallkwo 上傳了新日誌

Inna Chang 上傳了新日誌

6.0 km | 00:37:52 | 06:17/km

王聖欣上傳了新日誌

10.0 km | 00:56:09 | 05:36/km

randallkwo 上傳了新日誌

7.4 km | 01:00:02 | 08:09/km

林淦鈿（淦哥）回應了廖永憲的比賽紀錄 : "跑的真的太棒了。"

Inna Chang 上傳了新日誌

17.2 km | 00:39:12 | 26.4 km/h

林淦鈿（淦哥）給 2024 長榮航空城市觀光馬拉松的評分(給 4 星) : "好熱"

林淦鈿（淦哥）上傳了新日誌

2.0 km | 00:12:35 | 06:15/km