黃進來 2024/03/31 訓練日誌

黃進來南投
ID 106984

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黃進來

全馬 | 04:04:02 | 05:47/km | 第18馬

2024 海風馬拉松

官方成績
日期	2024-03-31
成績	04:04:02
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	05:47/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:30'06")

00:30'06" (+03'05")

01:00'01" (+03'59")

10 km

(01:00'01")

00:29'55" (+02'54")

15 km

(01:29'46")

00:29'45" (+02'44")

01:00'34" (+04'32")

20 km

(02:00'35")

00:30'49" (+03'48")

25 km

(02:30'27")

00:29'52" (+02'51")

00:58'19" (+02'17")

30 km

(02:58'54")

00:28'27" (+01'26")

35 km

(03:25'55")

00:27'01"

00:56'02"

40 km

(03:54'56")

00:29'01" (+02'00")

Finish

(04:04:02)

日期: 2024-03-31 06:02 - 地點: 桃園竹圍 - 天氣: 大雨轉晴風大 - 平均心率: 133 - 卡路里: 2173 Cal - 平均步頻: 174 - 溫度: 23°C - 濕度: 90.8

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

06'53"

(06'53")

06'53" (+01'48")

1000 / 1000

05'55"

(12'49")

05'55" (+00'50")

1000 / 2000

05'46"

(18'35")

05'46" (+00'41")

1000 / 3000

05'40"

(24'16")

05'40" (+00'35")

1000 / 4000

05'50"

(30'06")

05'50" (+00'45")

1000 / 5000

展開計圈分析

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嘎米瓦數大約在減100瓦才合理

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昨天臨時被叫來跑海風馬，想慢慢跑四小時左右完賽，最後也差不多。前半下大雨慢跑控制心率130以下，前半馬206後25k後慢慢加點速度404完賽，里程有少500公尺左右。

賽後評分: 補給還不錯停車車位不多晚來要停遠
給 4 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	116~141	65~79%
2:M馬拉松配速區	141~159	79~89%
3:T乳酸耐力區	159~164	89~92%
4:A無氧耐力區	164~174	92~97.5%
5:I最大耗氧區	174~179	97.5~100%
最大心率為179 點此去設定最大心率

3月累積里程 : 262.63 km

亞瑟士 magic speed 3 藍色累積 : 554.4 km

TCX 2.0 上傳 | 8 months ago

于維蓁, 俊和（跑後山）和其他 7 人說推

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觀看另 4 則留言

Chou Golden 恭喜高速完賽🎉🎉🎉

2024-04-01 19:09 ·

俊和（跑後山）恭喜黃兄漂亮完賽👍

2024-04-01 22:05 ·


	目標心跳區間: 105~ 137

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	06'53"	00:06'53"
2	05'56"	00:12'49"
3	05'46"	00:18'35"
4	05'41"	00:24'16"
5	05'50"	00:30'06"
6	06'35"	00:36'41"
7	05'42"	00:42'23"
8	05'56"	00:48'19"
9	05'52"	00:54'11"
10	05'50"	01:00'01"
11	05'47"	01:05'48"
12	05'58"	01:11'46"
13	06'08"	01:17'54"
14	05'53"	01:23'47"
15	05'59"	01:29'46"
16	05'54"	01:35'40"
17	06'05"	01:41'45"
18	05'49"	01:47'34"
19	07'02"	01:54'36"
20	05'59"	02:00'35"
21	06'02"	02:06'37"
22	06'04"	02:12'41"
23	05'58"	02:18'39"
24	05'53"	02:24'32"
25	05'55"	02:30'27"
26	05'59"	02:36'26"
27	05'24"	02:41'50"
28	05'27"	02:47'17"
29	06'09"	02:53'26"
30	05'28"	02:58'54"
31	05'11"	03:04'05"
32	05'05"	03:09'10"
33	05'18"	03:14'28"
34	05'47"	03:20'15"
35	05'40"	03:25'55"
36	05'17"	03:31'12"
37	06'02"	03:37'14"
38	05'35"	03:42'49"
39	06'29"	03:49'18"
40	05'38"	03:54'56"
41	05'51"	04:00'47"
41.6	05'39"	04:04'02"