水雲間 2024/03/24 訓練日誌 | Marathon's World

水雲間基隆
ID 399483

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188.4 km | 12:12:21 | 15.4 km/h

日期: 2024-03-24 02:05 - 平均心率: 113 - 踏頻: 75 - 卡路里: 3221 Cal - 溫度: 23°C - 濕度: 84.1

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

01:21'07"

(01:21'07")

19.35 (-3.58)

26114 / 26114

2

29'24"

(01:50'32")

0.86 (-22.07)

421 / 26535

3

02:47'34"

(04:38'06")

22.93

63694 / 90229

4

47'11"

(05:25'18")

0.20 (-22.73)

156 / 90386

5

03:08'24"

(08:33'43")

20.57 (-2.36)

64395 / 154782

6

03:38'37"

(12:12'21")

9.25 (-13.68)

33641 / 188424

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	110~134	65~79%
2:M馬拉松配速區	134~151	79~89%
3:T乳酸耐力區	151~156	89~92%
4:A無氧耐力區	156~165	92~97.5%
5:I最大耗氧區	165~170	97.5~100%
最大心率為170 點此去設定最大心率

3月累積里程 : 837.06 km

TCX 2.0 上傳 | 7 months ago

·


	目標心跳區間: 110~ 144

里程 (km)	配速 (km/h)	坡度(%)
1	13.0	1.0 %
2	14.6	-0.4 %
3	19.1	-0.2 %
4	18.6	-0.2 %
5	15.1	3.2 %
6	17.2	2.7 %
7	12.3	-2.1 %
8	28.6	1.0 %
9	25.4	-0.2 %
10	19.9	-0.1 %
11	26.7	-0.1 %
12	25.0	-0.2 %
13	25.0	0.0 %
14	18.8	1.0 %
15	14.7	3.0 %
16	26.5	-3.6 %
17	23.2	-0.8 %
18	24.8	1.0 %
19	28.3	-0.4 %
20	25.7	1.2 %
21	24.0	2.4 %
22	24.0	-1.4 %
23	22.6	-0.2 %
24	22.5	1.0 %
25	24.2	-0.1 %
26	18.2	1.0 %
27	1.9	-0.4 %
28	24.7	-0.4 %
29	23.8	1.2 %
30	25.5	-1.0 %
31	29.3	-1.0 %
32	26.3	1.5 %
33	28.3	-0.8 %
34	23.7	1.4 %
35	25.5	1.0 %
36	27.3	-0.6 %
37	26.7	-0.6 %
38	26.7	-0.2 %
39	20.7	-0.2 %
40	21.3	1.0 %
41	28.1	-1.0 %
42	24.0	-0.5 %
43	22.9	1.0 %
44	22.4	-0.3 %
45	23.5	-0.8 %
46	29.5	-0.2 %
47	29.8	-0.1 %
48	29.8	-1.0 %
49	28.8	-1.1 %
50	30.5	1.0 %
51	21.4	2.0 %
52	31.9	-1.0 %
53	30.3	-0.1 %
54	28.1	1.0 %
55	25.0	1.0 %
56	24.7	1.0 %
57	22.0	-0.9 %
58	23.1	-0.6 %
59	19.8	1.0 %
60	21.6	-0.9 %
61	17.0	-0.4 %
62	20.8	2.3 %
63	24.3	-0.9 %
64	23.8	-0.2 %
65	15.7	-0.2 %
66	24.5	-0.2 %
67	20.7	1.8 %
68	26.7	-0.7 %
69	23.4	-0.1 %
70	22.2	-0.1 %
71	17.1	2.3 %
72	22.4	-1.1 %
73	22.1	1.2 %
74	22.2	1.0 %
75	24.5	-0.6 %
76	20.7	1.0 %
77	22.5	1.5 %
78	23.1	-0.8 %
79	21.3	-0.2 %
80	21.1	0.0 %
81	16.4	2.2 %
82	21.8	-2.3 %
83	14.6	1.1 %
84	29.0	-0.4 %
85	25.2	-0.3 %
86	22.2	-0.7 %
87	21.6	-0.1 %
88	25.0	1.7 %
89	23.1	1.7 %
90	12.2	-1.0 %
91	1.2	-1.0 %
92	13.8	-0.6 %
93	17.8	1.6 %
94	30.3	-0.6 %
95	28.6	-0.1 %
96	11.0	3.0 %
97	3600.0	-0.2 %
98	52.2	-0.4 %
99	26.1	-0.7 %
100	20.6	2.3 %
101	13.8	1.0 %
102	23.7	1.3 %
103	23.8	1.0 %
104	34.0	-0.6 %
105	25.7	1.0 %
106	27.9	1.5 %
107	33.6	-1.1 %
108	21.8	1.2 %
109	27.1	-1.1 %
110	24.5	1.5 %
111	21.1	1.1 %
112	29.5	-0.6 %
113	24.8	-0.4 %
114	27.7	-0.3 %
115	24.3	1.0 %
116	15.3	1.3 %
117	18.0	-0.4 %
118	15.8	1.1 %
119	15.3	1.3 %
120	22.9	-0.2 %
121	15.4	1.2 %
122	22.4	-1.1 %
123	18.3	1.3 %
124	21.7	-0.5 %
125	18.1	1.7 %
126	12.0	-0.5 %
127	16.6	-0.2 %
128	20.0	-1.4 %
129	27.3	-1.1 %
130	6.2	-0.6 %
131	18.4	1.7 %
132	26.1	-0.6 %
133	29.0	-0.2 %
134	23.1	1.0 %
135	25.9	1.0 %
136	28.6	-0.3 %
137	12.5	-0.4 %
138	30.5	-0.5 %
139	19.1	1.0 %
140	24.8	1.0 %
141	17.3	1.8 %
142	27.7	-0.5 %
143	29.8	-0.8 %
144	22.4	1.3 %
145	25.5	1.7 %
146	27.3	-0.2 %
147	15.9	1.2 %
148	19.9	-0.8 %
149	19.1	2.0 %
150	21.7	-0.9 %
151	22.0	-1.5 %
152	16.1	1.8 %
153	24.8	-0.6 %
154	23.8	-0.7 %
155	3.2	1.3 %
156	17.3	-0.4 %
157	21.1	1.0 %
158	20.7	-0.5 %
159	19.7	3.0 %
160	22.0	-1.3 %
161	29.3	1.0 %
162	27.3	-0.6 %
163	17.1	1.3 %
164	20.6	1.3 %
165	19.9	3.1 %
166	32.1	-2.5 %
167	10.6	-0.6 %
168	17.6	1.5 %
169	26.9	-0.4 %
170	25.9	0.0 %
171	18.3	1.0 %
172	21.3	1.0 %
173	20.6	2.4 %
174	15.5	-1.3 %
175	19.9	1.0 %
176	0.7	5.0 %
177	21.3	1.0 %
178	20.9	-0.1 %
179	5.7	1.0 %
180	31.6	1.0 %
181	24.3	4.0 %
182	8.0	-2.2 %
183	15.9	-0.1 %
184	19.3	1.0 %
185	18.5	1.0 %
186	9.7	4.0 %
187	15.1	-0.2 %
188	13.5	1.0 %
188.4	15.8	1.0 %

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