Steven Lin 忠宏 2024/03/24 訓練日誌

Steven Lin 忠宏台北市
ID 393896

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Steven Lin 忠宏

全馬 | 04:56:47 | 07:02/km | 第8馬

2024奉化馬拉松

官方成績
日期	2024-03-24
成績	04:56:47
總名次	1532 / 3708
分組名次	1299 / -
平均速度	07:02/km

官方證書

Steven Lin 忠宏

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:29'39")

00:29'39"

01:02'31"

10 km

(01:02'31")

00:32'52" (+03'13")

15 km

(01:34'10")

00:31'39" (+02'00")

01:06'24" (+03'53")

20 km

(02:08'55")

00:34'45" (+05'06")

25 km

(02:43'58")

00:35'03" (+05'24")

01:09'08" (+06'37")

30 km

(03:18'03")

00:34'05" (+04'26")

35 km

(03:59'02")

00:40'59" (+11'20")

01:19'47" (+17'16")

40 km

(04:37'50")

00:38'48" (+09'09")

Finish

(04:56:47)

日期: 2024-03-24 07:30 - 總爬升: 249 m - 地點: 浙江奉化 - 天氣: 30度以上 - 平均心率: 148 - 卡路里: 2728 Cal - 平均步頻: 162

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

06'11"

(06'11")

06'11" (+00'46")

1000 / 1000

06'06"

(12'18")

06'06" (+00'41")

1000 / 2000

05'29"

(17'48")

05'29" (+00'04")

1000 / 3000

06'04"

(23'52")

06'04" (+00'39")

1000 / 4000

05'47"

(29'40")

05'47" (+00'22")

1000 / 5000

展開計圈分析

台北市

Steven Lin 忠宏

留言

賽後評分: 除了不可控的氣溫很熱以外，其他都非常完美，第一次跟這麼多的跑友享受最美的賽道，一路上互相鼓勵打氣，一下子就結束了!
給 5 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	116~141	65~79%
2:M馬拉松配速區	141~159	79~89%
3:T乳酸耐力區	159~164	89~92%
4:A無氧耐力區	164~174	92~97.5%
5:I最大耗氧區	174~179	97.5~100%
最大心率為179 點此去設定最大心率

3月累積里程 : 238.03 km

特步 260X 累積 : 782.3 km

TCX 2.0 上傳 | 7 months ago

小賴, Paul Jung 和其他 2 人說推

留言


	目標心跳區間: 113~ 148

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	06'11"	00:06'11"
2	06'06"	00:12'17"
3	05'30"	00:17'47"
4	06'05"	00:23'52"
5	05'47"	00:29'39"
6	06'24"	00:36'03"
7	07'13"	00:43'16"
8	05'34"	00:48'50"
9	07'04"	00:55'54"
10	06'37"	01:02'31"
11	05'49"	01:08'20"
12	07'25"	01:15'45"
13	06'24"	01:22'09"
14	05'58"	01:28'07"
15	06'03"	01:34'10"
16	08'46"	01:42'56"
17	06'59"	01:49'55"
18	06'54"	01:56'49"
19	05'25"	02:02'14"
20	06'41"	02:08'55"
21	06'44"	02:15'39"
22	08'26"	02:24'05"
23	06'27"	02:30'32"
24	06'07"	02:36'39"
25	07'19"	02:43'58"
26	08'21"	02:52'19"
27	06'25"	02:58'44"
28	06'11"	03:04'55"
29	07'19"	03:12'14"
30	05'49"	03:18'03"
31	08'00"	03:26'03"
32	08'23"	03:34'26"
33	09'02"	03:43'28"
34	08'18"	03:51'46"
35	07'16"	03:59'02"
36	08'42"	04:07'44"
37	07'40"	04:15'24"
38	07'38"	04:23'02"
39	07'59"	04:31'01"
40	06'49"	04:37'50"
41	06'45"	04:44'35"
42	07'01"	04:51'36"
42.8	07'52"	04:57'39"