陳進龍 2024/03/24 訓練日誌

陳進龍南投
ID 42297

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陳進龍

全馬 | 03:48:45 | 05:25/km | 第22馬

2024佐賀櫻花馬拉松

官方成績
日期	2024-03-24
成績	03:48:45
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	05:25/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:26'18")

00:26'18"

00:52'44"

10 km

(00:52'44")

00:26'26" (+00'08")

15 km

(01:19'13")

00:26'29" (+00'11")

00:53'41" (+00'57")

20 km

(01:46'25")

00:27'12" (+00'54")

25 km

(02:14'06")

00:27'41" (+01'23")

00:55'18" (+02'34")

30 km

(02:41'43")

00:27'37" (+01'19")

35 km

(03:08'48")

00:27'05" (+00'47")

00:54'24" (+01'40")

40 km

(03:36'07")

00:27'19" (+01'01")

Finish

(03:48:45)

日期: 2024-03-24 08:01 - 平均心率: 150 - 卡路里: 2309 Cal - 平均步頻: 176

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

05'29"

(05'29")

05'29" (+00'24")

1000 / 1000

05'12"

(10'42")

05'12" (+00'07")

1000 / 2000

05'16"

(15'58")

05'16" (+00'11")

1000 / 3000

05'05"

(21'04")

05'05"

1000 / 4000

05'14"

(26'18")

05'14" (+00'09")

1000 / 5000

展開計圈分析

賽後評分: 賽道規劃完善，加油人數比田中馬還多，跑者不在意補給，服務人員非常友善！
給 5 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	48~58	65~79%
2:M馬拉松配速區	58~65	79~89%
3:T乳酸耐力區	65~68	89~92%
4:A無氧耐力區	68~72	92~97.5%
5:I最大耗氧區	72~74	97.5~100%
最大心率為74 點此去設定最大心率

3月累積里程 : 289.73 km

母子鱷魚 y拖三代累積 : 7935.4 km

TCX 2.0 上傳 | 8 months ago

Ivan Chen, MR 珍和其他 2 人說推

留言

王志清恭喜🎉日本馬拉松高速完賽👍

2024-03-24 14:54 ·

1 個人推


	目標心跳區間: 98~ 129

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	05'29"	00:05'29"
2	05'12"	00:10'41"
3	05'17"	00:15'58"
4	05'06"	00:21'04"
5	05'14"	00:26'18"
6	05'12"	00:31'30"
7	05'21"	00:36'51"
8	05'10"	00:42'01"
9	05'21"	00:47'22"
10	05'22"	00:52'44"
11	05'22"	00:58'06"
12	05'14"	01:03'20"
13	05'18"	01:08'38"
14	05'16"	01:13'54"
15	05'19"	01:19'13"
16	05'29"	01:24'42"
17	05'22"	01:30'04"
18	05'26"	01:35'30"
19	05'30"	01:41'00"
20	05'25"	01:46'25"
21	05'26"	01:51'51"
22	05'30"	01:57'21"
23	05'41"	02:03'02"
24	05'34"	02:08'36"
25	05'30"	02:14'06"
26	05'27"	02:19'33"
27	05'26"	02:24'59"
28	05'37"	02:30'36"
29	05'28"	02:36'04"
30	05'39"	02:41'43"
31	05'25"	02:47'08"
32	05'32"	02:52'40"
33	05'28"	02:58'08"
34	05'23"	03:03'31"
35	05'17"	03:08'48"
36	05'32"	03:14'20"
37	05'36"	03:19'56"
38	05'20"	03:25'16"
39	05'29"	03:30'45"
40	05'22"	03:36'07"
41	05'23"	03:41'30"
42	05'14"	03:46'44"
42.4	04'59"	03:48'46"