Chou Golden 2024/03/24 訓練日誌

Chou Golden 台中
ID 60940

25 位追隨者

< 上一篇

下一篇 >

Chou Golden

全馬 | 04:46:05 | 06:46/km | 第7馬

2024 神岡馬-神豐國際同濟會全國公益馬拉松-開創新局超越巔峰

官方成績
日期	2024-03-24
成績	04:46:05
總名次	289 / 1182
分組名次	89 / 316
平均速度	06:46/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:26'38")

00:26'38" (+00'48")

00:52'28"

10 km

(00:52'28")

00:25'50"

15 km

(01:20'22")

00:27'54" (+02'04")

01:02'18" (+09'50")

20 km

(01:54'46")

00:34'24" (+08'34")

25 km

(02:32'49")

00:38'03" (+12'13")

01:14'29" (+22'01")

30 km

(03:09'15")

00:36'26" (+10'36")

35 km

(03:49'38")

00:40'23" (+14'33")

01:24'30" (+32'02")

40 km

(04:33'45")

00:44'07" (+18'17")

Finish

(04:46:05)

日期: 2024-03-24 06:00 - 總爬升: 305 m - 地點: 神圳國中 - 天氣: 爆熱 - 平均心率: 160 - 卡路里: 3011 Cal - 平均步頻: 166 - 溫度: 23°C - 濕度: 92.9

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

05'44"

(05'44")

05'44" (+00'55")

1000 / 1000

05'12"

(10'57")

05'12" (+00'23")

1000 / 2000

04'57"

(15'54")

04'57" (+00'08")

1000 / 3000

04'49"

(20'44")

04'49"

1000 / 4000

05'09"

(25'54")

05'09" (+00'20")

1000 / 5000

展開計圈分析

慘烈的一馬，17公里就想坐回收車了，不知怎能撐回來；一個月兩馬，身體沒調整好，是個很好的經驗。

賽前宣言: 不要當步兵

賽後評分: 我跑太慢，一直等紅燈。
給 3 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	126~153	65~79%
2:M馬拉松配速區	153~172	79~89%
3:T乳酸耐力區	172~178	89~92%
4:A無氧耐力區	178~189	92~97.5%
5:I最大耗氧區	189~194	97.5~100%
最大心率為194 點此去設定最大心率

3月累積里程 : 111.93 km

TCX 2.0 上傳 | 8 months ago

Chou Golden, Joe Lee 和其他 16 人說推

留言

觀看另 8 則留言

黃進來恭喜順利完賽

2024-03-27 20:38 ·

1 個人推

Joe Lee 看你這速度就知道當天一定很熱，能平安完賽就好。

2024-04-03 18:40 ·

1 個人推


	目標心跳區間: 111~ 145

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	06'28"	00:06'28"
2	05'13"	00:11'41"
3	04'58"	00:16'39"
4	04'50"	00:21'29"
5	05'09"	00:26'38"
6	05'07"	00:31'45"
7	05'05"	00:36'50"
8	05'05"	00:41'55"
9	05'30"	00:47'25"
10	05'03"	00:52'28"
11	05'05"	00:57'33"
12	05'11"	01:02'44"
13	06'41"	01:09'25"
14	05'19"	01:14'44"
15	05'38"	01:20'22"
16	05'45"	01:26'07"
17	06'43"	01:32'50"
18	06'28"	01:39'18"
19	07'10"	01:46'28"
20	08'18"	01:54'46"
21	06'19"	02:01'05"
22	08'31"	02:09'36"
23	06'36"	02:16'12"
24	07'46"	02:23'58"
25	08'51"	02:32'49"
26	06'55"	02:39'44"
27	07'03"	02:46'47"
28	07'22"	02:54'09"
29	07'43"	03:01'52"
30	07'23"	03:09'15"
31	08'09"	03:17'24"
32	07'55"	03:25'19"
33	07'43"	03:33'02"
34	08'29"	03:41'31"
35	08'07"	03:49'38"
36	09'02"	03:58'40"
37	07'42"	04:06'22"
38	10'59"	04:17'21"
39	08'03"	04:25'24"
40	08'21"	04:33'45"
41	09'24"	04:43'09"
41.4	07'12"	04:46'06"