許庭瑤 2024/03/24 訓練日誌 | Marathon's World

許庭瑤台中
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恭喜完成了初馬

全馬 | 04:08:54 | 05:53/km | 第1馬

2024 神岡馬-神豐國際同濟會全國公益馬拉松-開創新局超越巔峰

官方成績
日期	2024-03-24
成績	04:08:54
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	05:53/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:25'49")

00:25'49"

00:52'04"

10 km

(00:52'04")

00:26'15" (+00'26")

15 km

(01:18'10")

00:26'06" (+00'17")

00:52'50" (+00'46")

20 km

(01:44'54")

00:26'44" (+00'55")

25 km

(02:12'00")

00:27'06" (+01'17")

00:56'10" (+04'06")

30 km

(02:41'04")

00:29'04" (+03'15")

35 km

(03:12'14")

00:31'10" (+05'21")

01:13'05" (+21'01")

40 km

(03:54'09")

00:41'55" (+16'06")

Finish

(04:08:54)

日期: 2024-03-24 06:00 - 總爬升: 177 m - 平均心率: 162 - 卡路里: 2149 Cal - 平均步頻: 188 - 溫度: 23°C - 濕度: 92.9

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

05'06"

(05'06")

05'06" (+00'05")

1000 / 1000

2

05'01"

(10'08")

05'01"

1000 / 2000

3

05'07"

(15'15")

05'07" (+00'06")

1000 / 3000

4

05'05"

(20'20")

05'05" (+00'04")

1000 / 4000

5

05'28"

(25'49")

05'28" (+00'27")

1000 / 5000

展開計圈分析

賽後評分: 整體規劃不錯，只是太陽太熱情很曬～
給 3 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	111~135	65~79%
2:M馬拉松配速區	135~152	79~89%
3:T乳酸耐力區	152~157	89~92%
4:A無氧耐力區	157~166	92~97.5%
5:I最大耗氧區	166~171	97.5~100%
最大心率為171 點此去設定最大心率

3月累積里程 : 116.50 km

TCX 2.0 上傳 | 8 months ago

Handsome Shane , 丁勝麟和其他 4 人說推

·

觀看另 3 則留言

廖榮緯強，應該是有上凸

2024-03-24 15:06 ·

1 個人推

許庭瑤是的分一～

2024-03-31 12:21 ·


	目標心跳區間: 124~ 163

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	05'07"	00:05'07"
2	05'01"	00:10'08"
3	05'07"	00:15'15"
4	05'05"	00:20'20"
5	05'29"	00:25'49"
6	05'12"	00:31'01"
7	05'13"	00:36'14"
8	05'13"	00:41'27"
9	05'33"	00:47'00"
10	05'04"	00:52'04"
11	05'03"	00:57'07"
12	05'11"	01:02'18"
13	05'16"	01:07'34"
14	05'16"	01:12'50"
15	05'20"	01:18'10"
16	05'19"	01:23'29"
17	05'19"	01:28'48"
18	05'13"	01:34'01"
19	05'27"	01:39'28"
20	05'26"	01:44'54"
21	05'19"	01:50'13"
22	05'26"	01:55'39"
23	05'25"	02:01'04"
24	05'23"	02:06'27"
25	05'33"	02:12'00"
26	05'42"	02:17'42"
27	05'38"	02:23'20"
28	05'38"	02:28'58"
29	06'12"	02:35'10"
30	05'54"	02:41'04"
31	06'02"	02:47'06"
32	06'04"	02:53'10"
33	06'05"	02:59'15"
34	06'46"	03:06'01"
35	06'13"	03:12'14"
36	07'01"	03:19'15"
37	07'00"	03:26'15"
38	08'06"	03:34'21"
39	09'13"	03:43'34"
40	10'35"	03:54'09"
41	09'32"	04:03'41"
41.9	05'56"	04:08'54"

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