showmean 2024/03/24 訓練日誌 | Marathon's World

showmean 台南
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半馬 | 02:22:19 | 06:44/km | 第20半馬

2024 神岡馬-神豐國際同濟會全國公益馬拉松-開創新局超越巔峰

官方成績
日期	2024-03-24
成績	02:22:19
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	06:44/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:30'47")

00:30'47"

01:03'13"

10 km

(01:03'13")

00:32'26" (+01'39")

15 km

(01:36'29")

00:33'16" (+02'29")

01:10'43" (+07'30")

20 km

(02:13'56")

00:37'27" (+06'40")

Finish

(02:22:19)

日期: 2024-03-24 06:11 - 總爬升: 190 m - 平均心率: 156 - 卡路里: 1639 Cal - 平均步頻: 170 - 溫度: 23°C - 濕度: 92.9

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

06'32"

(06'32")

06'32" (+00'46")

1000 / 1000

2

06'11"

(12'44")

06'11" (+00'25")

1000 / 2000

3

06'08"

(18'53")

06'08" (+00'22")

1000 / 3000

4

05'46"

(24'39")

05'46"

1000 / 4000

5

06'08"

(30'47")

06'08" (+00'22")

1000 / 5000

展開計圈分析

台南

showmean

·

台南

showmean

·

賽前宣言: 無傷完賽

賽後評分: 還在適應跑姿，希望能習慣半馬的強度
給 4 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	123~150	65~79%
2:M馬拉松配速區	150~169	79~89%
3:T乳酸耐力區	169~174	89~92%
4:A無氧耐力區	174~185	92~97.5%
5:I最大耗氧區	185~190	97.5~100%
最大心率為190 點此去設定最大心率

3月累積里程 : 164.66 km

HOKA CLIFTON9 累積 : 99.7 km

TCX 2.0 上傳 | 8 months ago

·


	目標心跳區間: 118~ 154

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	06'33"	00:06'33"
2	06'11"	00:12'44"
3	06'09"	00:18'53"
4	05'46"	00:24'39"
5	06'08"	00:30'47"
6	06'24"	00:37'11"
7	06'05"	00:43'16"
8	06'18"	00:49'34"
9	07'29"	00:57'03"
10	06'10"	01:03'13"
11	06'10"	01:09'23"
12	07'52"	01:17'15"
13	06'13"	01:23'28"
14	06'07"	01:29'35"
15	06'54"	01:36'29"
16	06'10"	01:42'39"
17	08'07"	01:50'46"
18	09'07"	01:59'53"
19	06'32"	02:06'25"
20	07'31"	02:13'56"
21	07'51"	02:21'47"
21.1	05'26"	02:22'29"

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朋友動態

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成績 : 05:56:41

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1.0 km | 00:13:18 | 13:18/km

randallkwo 上傳了新日誌

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6.4 km | 00:45:01 | 07:01/km

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