George Lai 2024/03/24 訓練日誌 | Marathon's World

George Lai 台北市
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半馬 | 01:57:14 | 05:33/km

2024 神岡馬-神豐國際同濟會全國公益馬拉松-開創新局超越巔峰

官方成績
日期	2024-03-24
成績	01:57:14
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	05:33/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:25'30")

00:25'30"

00:52'40"

10 km

(00:52'40")

00:27'10" (+01'40")

15 km

(01:20'35")

00:27'55" (+02'25")

00:57'55" (+05'15")

20 km

(01:50'35")

00:30'00" (+04'30")

Finish

(01:57:14)

日期: 2024-03-24 06:10 - 總爬升: 238 m - 平均心率: 184 - 卡路里: 1046 Cal - 平均步頻: 166 - 溫度: 23°C - 濕度: 92.9

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

04'58"

(04'58")

04'58" (+00'15")

1000 / 1000

2

04'43"

(09'41")

04'43"

1000 / 2000

3

05'46"

(15'28")

05'46" (+01'03")

1000 / 3000

4

04'43"

(20'11")

04'43"

1000 / 4000

5

05'19"

(25'30")

05'19" (+00'36")

1000 / 5000

展開計圈分析

賽後評分: 熱
給 5 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	111~135	65~79%
2:M馬拉松配速區	135~152	79~89%
3:T乳酸耐力區	152~157	89~92%
4:A無氧耐力區	157~166	92~97.5%
5:I最大耗氧區	166~171	97.5~100%
最大心率為171 點此去設定最大心率

3月累積里程 : 167.51 km

ASICS MAGIC SPEED 2 累積 : 554.2 km

TCX 2.0 上傳 | 8 months ago

·


	目標心跳區間: 107~ 141

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	04'58"	00:04'58"
2	04'43"	00:09'41"
3	05'47"	00:15'28"
4	04'43"	00:20'11"
5	05'19"	00:25'30"
6	05'31"	00:31'01"
7	05'15"	00:36'16"
8	05'27"	00:41'43"
9	05'39"	00:47'22"
10	05'18"	00:52'40"
11	05'16"	00:57'56"
12	06'18"	01:04'14"
13	05'18"	01:09'32"
14	05'19"	01:14'51"
15	05'44"	01:20'35"
16	05'51"	01:26'26"
17	06'04"	01:32'30"
18	05'57"	01:38'27"
19	05'50"	01:44'17"
20	06'18"	01:50'35"
21	05'58"	01:56'33"
21.1	04'55"	01:57'14"

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朋友動態

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