吳惠蘭 2024/03/16 訓練日誌

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吳惠蘭

96.0 km | 08:52:53 | 10.8 km/h

2024萬眾騎BIKE

官方成績
日期	2024-03-16
成績	08:52:53
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:23'35")

00:23'35" (+11'34")

00:46'46" (+21'25")

10 km

(00:46'46")

00:23'11" (+11'10")

15 km

(00:58'47")

00:12'01"

00:28'17" (+02'56")

20 km

(01:15'03")

00:16'16" (+04'15")

25 km

(01:39'30")

00:24'27" (+12'26")

00:38'02" (+12'41")

30 km

(01:53'05")

00:13'35" (+01'34")

35 km

(02:06'02")

00:12'57" (+00'56")

00:25'21"

40 km

(02:18'26")

00:12'24" (+00'23")

45 km

(02:54'31")

00:36'05" (+24'04")

01:30'23" (+05'02")

50 km

(03:48'49")

00:54'18" (+42'17")

55 km

(04:09'47")

00:20'58" (+08'57")

00:45'34" (+20'13")

60 km

(04:34'23")

00:24'36" (+12'35")

65 km

(04:48'36")

00:14'13" (+02'12")

00:51'04" (+25'43")

70 km

(05:25'27")

00:36'51" (+24'50")

75 km

(05:38'56")

00:13'29" (+01'28")

01:27'09" (+01'48")

80 km

(06:52'36")

01:13'40" (+01'39")

85 km

(07:30'43")

00:38'07" (+26'06")

00:55'06" (+29'45")

90 km

(07:47'42")

00:16'59" (+04'58")

95 km

(08:41'10")

00:53'28" (+41'27")

00:00'00"

Finish

(08:52:53)

日期: 2024-03-16 07:23 - 總爬升: 574 m - 平均心率: 105 - 卡路里: 1665 Cal

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

23'34"

(23'34")

12.77 (-13.32)

5000 / 5000

23'10"

(46'45")

12.95 (-13.14)

5000 / 10000

12'00"

(58'46")

25.00 (-1.09)

5000 / 15000

16'16"

(01:15'02")

18.46 (-7.63)

5000 / 20000

24'27"

(01:39'29")

12.29 (-13.80)

5000 / 25000

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萬眾騎Bike

賽後評分: 騎第二年😁💗👍👍👍
給 5 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	110~134	65~79%
2:M馬拉松配速區	134~151	79~89%
3:T乳酸耐力區	151~156	89~92%
4:A無氧耐力區	156~165	92~97.5%
5:I最大耗氧區	165~170	97.5~100%
最大心率為170 點此去設定最大心率

3月累積里程 : 280.24 km

TCX 2.0 上傳 | 8 months ago

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	目標心跳區間: 110~ 144

里程 (km)	配速 (km/h)	坡度(%)
1	9.2	1.8 %
2	18.8	1.5 %
3	20.0	1.8 %
4	15.6	1.5 %
5	8.6	1.0 %
6	11.6	1.9 %
7	6.6	4.7 %
8	20.8	-2.4 %
9	18.8	2.1 %
10	20.8	1.7 %
11	23.8	-2.4 %
12	29.0	-0.4 %
13	24.8	1.1 %
14	25.5	1.0 %
15	22.5	2.5 %
16	21.3	1.1 %
17	20.9	1.4 %
18	20.3	1.3 %
19	14.6	1.6 %
20	17.1	1.9 %
21	22.1	1.4 %
22	19.6	1.4 %
23	4.8	-1.4 %
24	13.6	-1.0 %
25	34.3	-1.8 %
26	22.4	-0.7 %
27	27.5	1.4 %
28	22.4	1.7 %
29	21.4	2.4 %
30	18.6	3.2 %
31	17.2	2.1 %
32	24.8	-2.3 %
33	29.8	-2.1 %
34	22.5	-2.2 %
35	25.4	-2.3 %
36	18.7	3.0 %
37	20.7	-1.7 %
38	27.9	-1.4 %
39	26.3	-1.6 %
40	32.4	-3.8 %
41	28.1	-2.0 %
42	17.9	-0.6 %
43	31.6	-2.2 %
44	4.3	-1.6 %
45	4.0	-1.7 %
46	17.4	-4.6 %
47	6.5	-1.3 %
48	1.8	1.2 %
49	13.2	-1.0 %
50	15.4	2.1 %
51	20.5	1.2 %
52	9.7	1.5 %
53	15.1	1.3 %
54	14.9	1.2 %
55	15.7	-1.6 %
56	5.3	7.0 %
57	16.3	2.2 %
58	18.8	1.2 %
59	19.9	1.0 %
60	18.0	-1.2 %
61	23.7	-1.1 %
62	29.0	-1.8 %
63	31.0	-1.1 %
64	19.1	2.8 %
65	13.2	-0.2 %
66	23.8	-0.2 %
67	17.6	-0.4 %
68	26.5	1.0 %
69	13.9	1.2 %
70	2.5	-0.4 %
71	27.3	-1.1 %
72	28.1	-1.1 %
73	23.4	-0.7 %
74	22.5	-0.7 %
75	15.3	-0.6 %
76	21.2	-0.9 %
77	1.0	-0.1 %
78	29.8	-0.8 %
79	10.4	5.0 %
80	16.7	-0.9 %
81	18.8	-0.7 %
82	17.9	1.2 %
83	12.1	1.5 %
84	2.8	-0.4 %
85	11.8	1.2 %
86	18.8	-0.9 %
87	21.2	-0.3 %
88	16.6	1.2 %
89	13.0	-0.6 %
90	21.8	-1.0 %
91	10.9	-1.1 %
92	1.8	-0.4 %
93	7.6	-0.8 %
94	19.4	-0.7 %
95	20.6	-0.8 %
96	25.0	-0.2 %
97	18.6	-0.7 %
98	42.4	-0.7 %
99	20.9	-0.9 %
100	36.4	-0.7 %
100.1	51.6	-1.0 %