林全宏 2024/03/23 訓練日誌

林全宏高雄
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林全宏

全馬 | 04:07:41 | 05:52/km | 第168馬

三國群英.變裝競速- 2024車城統埔鎮安宮公益馬拉松路跑嘉年華(關公馬)

官方成績
日期	2024-03-23
成績	04:07:41
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	05:52/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:24'42")

00:24'42"

00:49'55"

10 km

(00:49'55")

00:25'13" (+00'31")

15 km

(01:15'39")

00:25'44" (+01'02")

00:53'11" (+03'16")

20 km

(01:43'06")

00:27'27" (+02'45")

25 km

(02:13'00")

00:29'54" (+05'12")

01:01'36" (+11'41")

30 km

(02:44'42")

00:31'42" (+07'00")

35 km

(03:16'39")

00:31'57" (+07'15")

01:02'19" (+12'24")

40 km

(03:47'01")

00:30'22" (+05'40")

Finish

(04:07:41)

日期: 2024-03-23 06:01 - 總爬升: 437 m - 平均心率: 153 - 卡路里: 2289 Cal - 平均步頻: 194 - 溫度: 25°C - 濕度: 76.4

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

04'49"

(04'49")

04'49" (+00'02")

1000 / 1000

04'47"

(09'36")

04'47"

1000 / 2000

04'52"

(14'29")

04'52" (+00'05")

1000 / 3000

05'01"

(19'31")

05'01" (+00'14")

1000 / 4000

05'10"

(24'41")

05'10" (+00'23")

1000 / 5000

展開計圈分析

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今日在屏東車城比賽，天氣真的是有夠熱，前10公里速度維持四分多速，21公里1小時48分，後面進訓場好硬上下起伏山路，完全跑不起來，34公里稍微將速度提升一下，後面五公里跑得很煎熬，慢慢推回終點，運氣好獲得總七（分二），很久沒跑過這麼難跑了，下週關廟馬加油.

賽前宣言: 加油

賽後評分: 完賽
給 4 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	112~136	65~79%
2:M馬拉松配速區	136~153	79~89%
3:T乳酸耐力區	153~159	89~92%
4:A無氧耐力區	159~168	92~97.5%
5:I最大耗氧區	168~173	97.5~100%
最大心率為173 點此去設定最大心率

3月累積里程 : 323.76 km

TCX 2.0 上傳 | 8 months ago

楊朝發, 阿九哥Collar 和其他 70 人說推

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觀看另 46 則留言

Mei Ling Lin 恭喜大哥高速，耐熱，上凸台完賽，週週馬太厲害了👍👍👍

2024-03-28 16:05 ·

1 個人推

俊和（跑後山）恭喜全宏兄上凸台高速完賽，真是厲害👍👍👍

2024-03-28 22:39 ·

1 個人推


	目標心跳區間: 108~ 141

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	04'49"	00:04'49"
2	04'47"	00:09'36"
3	04'53"	00:14'29"
4	05'02"	00:19'31"
5	05'11"	00:24'42"
6	05'12"	00:29'54"
7	04'57"	00:34'51"
8	04'55"	00:39'46"
9	04'56"	00:44'42"
10	05'13"	00:49'55"
11	05'05"	00:55'00"
12	05'09"	01:00'09"
13	05'09"	01:05'18"
14	05'10"	01:10'28"
15	05'11"	01:15'39"
16	05'10"	01:20'49"
17	05'25"	01:26'14"
18	05'26"	01:31'40"
19	06'00"	01:37'40"
20	05'26"	01:43'06"
21	05'46"	01:48'52"
22	05'43"	01:54'35"
23	06'43"	02:01'18"
24	05'33"	02:06'51"
25	06'09"	02:13'00"
26	05'51"	02:18'51"
27	07'05"	02:25'56"
28	05'56"	02:31'52"
29	06'04"	02:37'56"
30	06'46"	02:44'42"
31	07'53"	02:52'35"
32	08'20"	03:00'55"
33	04'52"	03:05'47"
34	05'11"	03:10'58"
35	05'41"	03:16'39"
36	05'27"	03:22'06"
37	06'53"	03:28'59"
38	05'32"	03:34'31"
39	06'11"	03:40'42"
40	06'19"	03:47'01"
41	05'59"	03:53'00"
42	05'53"	03:58'53"
43	06'40"	04:05'33"
43.4	05'57"	04:07'41"