徐志文 2024/03/17 訓練日誌 | Marathon's World

徐志文高雄
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189.6 km | 15:59:40 | 11.9 km/h

日期: 2024-03-17 05:04 - 總爬升: 414 m - 平均心率: 134 - 卡路里: 3555 Cal - 平均步頻: 170 - 溫度: 19°C - 濕度: 77.6

高雄

徐志文

·

高雄

徐志文

·

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	115~140	65~79%
2:M馬拉松配速區	140~158	79~89%
3:T乳酸耐力區	158~163	89~92%
4:A無氧耐力區	163~173	92~97.5%
5:I最大耗氧區	173~178	97.5~100%
最大心率為178 點此去設定最大心率

3月累積里程 : 344.82 km

Strava 上傳 | 8 months ago

陳盛裕, 國興和其他 4 人說推

·


	目標心跳區間: 115~ 151

里程 (km)	配速 (km/h)	坡度(%)
1	28.1	-0.8 %
2	30.3	-0.2 %
3	19.4	1.3 %
4	28.8	1.0 %
5	22.1	1.2 %
6	33.6	-0.9 %
7	33.6	1.7 %
8	34.0	1.0 %
9	32.4	1.1 %
10	34.6	-0.4 %
11	22.2	-1.0 %
12	29.3	1.8 %
13	31.9	-1.3 %
14	27.1	-0.4 %
15	32.4	-0.4 %
16	19.4	-0.3 %
17	23.7	-0.3 %
18	20.6	-0.5 %
19	22.9	1.0 %
20	18.8	-0.3 %
21	21.8	-0.3 %
22	13.1	1.3 %
23	17.1	-0.3 %
24	17.1	-0.4 %
25	10.3	-0.2 %
26	20.9	-0.8 %
27	15.1	1.5 %
28	2.9	-0.6 %
29	21.6	-0.2 %
30	17.1	-0.6 %
31	17.4	-0.5 %
32	31.3	1.7 %
33	17.9	-0.8 %
34	22.6	1.0 %
35	18.2	-0.1 %
36	28.6	-0.4 %
37	28.8	-0.4 %
38	14.6	2.0 %
39	31.9	-1.0 %
40	27.7	-0.4 %
41	30.0	1.0 %
42	20.0	-0.9 %
43	23.5	-0.3 %
44	23.1	-0.5 %
45	35.6	-0.4 %
46	21.1	-0.7 %
47	34.3	2.2 %
48	35.0	1.2 %
49	37.1	-0.1 %
50	40.0	-1.6 %
51	37.9	-0.5 %
52	38.3	1.2 %
53	34.3	2.0 %
54	18.4	-1.9 %
55	17.6	1.4 %
56	3.0	-0.3 %
57	26.1	-0.4 %
58	29.8	-0.1 %
59	31.0	-0.4 %
60	24.8	1.0 %
61	33.3	-1.0 %
62	22.9	-0.2 %
63	18.1	2.6 %
64	33.0	1.5 %
65	33.3	-0.2 %
66	33.6	-0.2 %
67	32.7	1.4 %
68	33.3	1.0 %
69	33.3	1.0 %
70	33.0	-0.2 %
71	34.3	-0.7 %
72	31.9	-0.4 %
73	35.6	-0.6 %
74	34.0	1.5 %
75	29.5	3.0 %
76	34.6	-1.3 %
77	30.3	2.0 %
78	37.9	-0.7 %
79	32.1	1.0 %
80	35.6	1.3 %
81	34.3	1.2 %
82	34.3	1.2 %
83	38.7	-0.8 %
84	34.6	1.2 %
85	34.3	2.0 %
86	36.4	-0.9 %
87	35.3	-0.1 %
88	35.3	1.8 %
89	36.7	-0.6 %
90	4.0	-0.7 %
91	25.9	-0.1 %
92	28.8	1.3 %
93	33.0	1.8 %
94	35.0	-0.4 %
95	33.6	2.3 %
96	30.0	-1.6 %
97	33.3	-0.8 %
98	30.3	2.4 %
99	29.5	1.7 %
100	40.4	-1.6 %
101	29.0	2.0 %
102	34.6	-2.5 %
103	30.5	-0.8 %
104	31.3	3.0 %
105	37.5	-1.6 %
106	30.3	1.4 %
107	35.6	-1.8 %
108	35.3	-1.2 %
109	2.6	-0.6 %
110	21.4	1.0 %
111	27.5	-0.7 %
112	28.3	-0.7 %
113	25.9	2.2 %
114	26.7	-1.8 %
115	25.7	2.0 %
116	32.1	-0.7 %
117	27.7	1.0 %
118	25.7	1.2 %
119	27.7	1.0 %
120	27.1	1.0 %
121	27.7	-0.6 %
122	29.3	-0.7 %
123	0.3	2.4 %
124	27.7	1.2 %
125	32.4	-0.2 %
126	35.6	-0.6 %
127	35.6	-1.0 %
128	37.1	-0.9 %
129	33.3	1.2 %
130	34.6	-1.2 %
131	37.9	-1.3 %
132	25.5	3.5 %
133	34.0	-0.4 %
134	34.3	-0.2 %
135	33.0	-0.4 %
136	20.8	1.5 %
137	34.3	1.7 %
138	29.8	2.0 %
139	34.6	-1.1 %
140	31.3	1.9 %
141	32.4	-1.3 %
142	31.0	1.7 %
143	34.3	3.0 %
144	34.0	-1.6 %
145	33.6	2.0 %
146	33.3	-1.5 %
147	37.9	-1.9 %
148	27.1	1.4 %
149	23.1	1.8 %
150	35.3	-1.5 %
151	35.3	-0.7 %
152	33.0	-0.8 %
153	32.7	-0.7 %
154	37.5	-0.1 %
155	37.1	-0.8 %
156	36.0	1.5 %
157	37.9	-1.0 %
158	37.1	1.0 %
159	37.5	1.0 %
160	38.3	-1.5 %
161	37.5	1.0 %
162	37.1	1.2 %
163	33.6	1.0 %
164	38.3	-0.8 %
165	35.3	-0.4 %
166	37.5	-0.4 %
167	31.9	1.6 %
168	20.9	-1.1 %
169	29.0	-0.8 %
170	26.5	2.0 %
171	0.6	-0.3 %
172	80.0	-0.1 %
173	100.0	1.0 %
174	97.3	1.0 %
175	100.0	1.0 %
176	97.3	-0.3 %
177	102.9	-0.2 %
178	97.3	-0.2 %
179	100.0	0.0 %
180	100.0	1.0 %
181	65.5	1.0 %
182	12.8	1.0 %
183	60.0	-0.2 %
184	94.7	-0.7 %
185	92.3	-0.2 %
186	105.9	1.3 %
187	100.0	-0.2 %
188	60.0	1.0 %
189	0.4	-0.1 %
190	3600.0	-0.1 %
191	3600.0	-0.1 %
192	3600.0	-0.2 %
193	3600.0	1.0 %
194	3600.0	-0.1 %
195	3600.0	-0.1 %
196	3600.0	-0.1 %
197	3600.0	0.0 %
198	3600.0	1.0 %
199	3600.0	-0.1 %
200	3600.0	0.0 %
201	3600.0	0.0 %
202	3600.0	0.0 %
203	3600.0	0.0 %
204	3600.0	0.0 %
205	3600.0	0.0 %
206	3600.0	-0.2 %
207	3600.0	-0.1 %
208	3600.0	0.0 %
209	3600.0	-0.1 %
210	3600.0	-0.1 %
211	3600.0	0.0 %
212	100.0	-0.1 %
213	3600.0	-0.1 %
214	3600.0	0.0 %
215	3600.0	-0.1 %
216	3600.0	1.0 %
217	3600.0	0.0 %
218	3600.0	-0.1 %
219	3600.0	-0.1 %
220	3600.0	2.0 %
221	3600.0	-0.3 %
222	3600.0	0.0 %
223	3600.0	0.0 %
224	3600.0	-0.1 %
225	3600.0	-0.1 %
226	3600.0	-0.1 %
227	3600.0	1.0 %
228	3600.0	-0.1 %
229	53.7	-0.4 %
230	1.5	-0.2 %
231	26.3	1.0 %
232	32.4	-0.6 %
233	27.5	1.2 %
189.6	-8224.5	0.0 %

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